¡¡¡Los esperamos!!!
La felicidad de amarnos
Hemos mencionado en post anteriores lo importante que es la auto aceptación y el querernos a nosotros mismos. Cuando no nos amamos, ese gran vacío comienza a hacer mella por algún sitio. Vamos a ver algunos consejos para comenzar a cuidarnos desde adentro.
El perdonarte es algo vital para no estancarte en el eterno castigo, sí vas a cometer errores porque eres un ser humano, ni mejor ni peor que el resto. Deja de lado tu voz crítica desmedida y sustituye ese discurso por uno más amoroso. Cada fracaso se convierte en una oportunidad de crecimiento y aprendizaje, claro que duele, pero el dolor sanamente transitado se convierte en fortaleza, en tu fortaleza.
No puedo subrayar lo suficiente la importancia de rodearte de buenas relaciones, esas relaciones positivas que te nutren, te desafían, te quieren y no tienen miedo de ser honestos y firmes contigo cuando tienen que serlo. Las personas que te hacen daño ya sabes que nada bueno aportan y a veces aunque des mil oportunidades, mil veces saldrás decepcionado, así que no intentes cambiar a los demás, simplemente no se puede.
Muchas veces te vas a ver enfrentado a situaciones que no puedes cambiar, que no están bajo tu control. El dolor en realidad es la no aceptación, hay veces que simplemente debes dejar de luchar y aceptar, no es resignarte, es ser sabio. No podrás cambiar esa circunstancia, pero creeme que puedes cambiar la manera en que la interpretas.
Tener objetivos y luchar por ellos es uno de los pilares del bienestar, pero no te equivoques, ningún cambio surge de la rabia. Primero debes aceptar dónde estás y agradecer lo que ya has logrado en todo sentido, es desde ahí donde se camina hacia el desarrollo de tu persona.
Recuerda ser congruente contigo mismo, sé honesto con lo que quieres, no hagas nada para impresionar a nadie, no pierdas el tiempo comparándote con otro. Siéntete cómodo contigo mismo. A la única persona a quien tienes que enorgullecer es a ti.
Nada mejor que invertir en ti mismo, en tus conocimientos, en tu trabajo, en tus metas, en tu propio descubrimiento. Conocerte es una herramienta invaluable para evitar caer en las trampas de tu propia mente, que lamentablemente, son muchas.
Date tiempo para estar contigo mismo, deja de lado las tentaciones de la tecnología, las distracciones y conectate con lo que sientes, con qué quieres hacer, qué es lo que piensas. Obséquiate tiempo para divertirte y relajarte, un cerebro sobre cargado no funciona y el cuerpo siempre termina quejándose.
Amarte puede ser una tarea más compleja de lo que parece, estos pasos pueden ayudarte a dar el puntapié inicial, enamórate de ti mismo, tú vales la pena el esfuerzo.
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Los animales: dulce compañía y bienestar
Hace un tiempo les había escrito acerca de cómo los animales pueden brindarte bienestar, hoy quiero compartirte la información en profundidad de la mano de dos investigaciones que se realizaron para sostener esta premisa.
Maggie O’Haire, trabaja para la Universidad de Queensland, en sus investigaciones llegó a la conclusión de que además de los beneficios que brinda la compañía de los animales, como disminuir la presión arterial y el riesgo de padecer infartos, la sensación de bienestar y conexión emocional, también hay una para nada desdeñable línea de trabajo relacionada con la intervención infantil.
Los niños cuando interactúan con sus mascotas son capaces de generar empatía, deseos de protección y cuidados hacia los demás y aprenden a captar mejor la comunicación no verbal.
O´Haire también trabaja ayudando a niños autistas para desarrollar su habla, el tratamiento terapéutico con animales es de bajo costo para las instituciones e incluso podría ser trasladado hasta las aulas especializadas.
Si recuerdan les había comentado previamente sobre una línea de trabajo llamada gatoterapia, el trabajo terapéutico con animales beneficia tanto a profesionales como a sus dueños, así que si están pensando en sentir la compañía de un nuevo amigo les recomiendo ver más mascotas aquí, sin importar el animal que elijan, perros, gatos, iguanas, monos, peces, los beneficios emocionales son alcanzados por igual.
Otra investigación a cargo de Allen R. McConnell (profesor de psicología en la Universidad de Miami) y sus colaboradores, nos comparten algo que nuestra sabiduría ya nos decía, poder disfrutar de la compañía de nuestras mascotas nos proporciona un sostén social invaluable. No solamente protege nuestra salud y nos ayuda a prevenir enfermedades serias, los beneficios de compartir con nuestros queridos amigos peludos están presentes los 365 días al año.
Tres estudios realizaron donde la evidencia fue sólida, los dueños de mascotas demostraron tener mejor autoestima, ser más atléticos, ser capaces de sostener vínculos más saludables con las demás personas, ser más sociables y experimentar menor soledad, que aquellos sujetos que no tienen mascotas.
El vínculo emocional especial que podemos tener con ellos es tan profundo que podemos sentirlos parte de la familia e incluso sentir su apoyo y amor, como si de un integrante humano más se tratara.
Otra de las conclusiones que los autores nos comparten, es que el sólo hecho de pensar acerca de tu mascota logra protegerte de las sensaciones de negatividad vinculadas al aislamiento social.
Parecería que extendemos nuestros vínculos sociales y nuestro amor por la humanidad hacia ellos también, esto quiere decir que las personas más narcisistas y las personas más introvertidas que no disfrutan de vincularse con los demás, son menos propensas a sentir las consecuencias positivas de compartir con su mascota. Personalmente agregaría que quienes se sienten solitarios o tienen dificultades para acercarse a los demás, creo que podrían comenzar practicando con sus mascotas las habilidades que ya mencionamos como la empatía y la protección hacia otro ser vivo, podría colaborar a dejar de estar inmersos en nuestros miedos e intentar abrirnos más hacia el mundo.
Los animales pueden ser nuestros mejores amigos, potencian nuestras habilidades sociales, aportan a nuestra salud física y emocional, son agentes de protección de algunas enfermedades, nos relajan, y sobre todo son parte de nuestra familia. ¿Qué estás esperando para compartir con un nuevo amigo incondicional?
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¿Vale la pena esperar? La ciencia dice que sí
En un reciente estudio realizado por Amit Kumar, junto a un equipo de la Universidad Cornell en Estados Unidos, denominado Esperando el Merlot: Consumo anticipatario de compras experienciales y materiales se llega a la conclusión de que la anticipación y la espera juegan un rol primordial en cuanto al disfrute.
En estudios anteriores se había llegado a la conclusión de que invertir nuestro dinero en experiencias resulta ser mucho más satisfactorio
que comprar cosas y que además si esas experiencias son compartidas con otras personas, aún mayor bienestar experimentamos.
Amit Kumar en este nuevo trabajo comparte que además de lo previamente concluido, la anticipación por esas lindas experiencias genera un monto importante de satisfacción y que se puede sacar provecho de esto para disfrutar aún más.
Cuando tú esperas llevar a cabo una buena experiencia el tiempo de espera es mucho más emocionante y menos estresante que cuando estás pensando en adquirir algo material. Una de las explicaciones de esto es que cuando vas a comprar algo material resulta que provoca mucha ansiedad, ya que puedes llegar a comprar para demostrar mejor status o porque queremos tener determinado objeto mejor que el de tus amigos o conocidos. Cuando entran en juego las comparaciones sociales el placer por lo que vas a adquirir culmina siendo más tortuoso que disfrutable.
Otra de las razones que arroja la investigación es que no puedes dar rienda suelta a demasiados pensamientos acerca de la cosa que comprarás, ya sabes lo que es, un bolso es un bolso, un tapado es un tapado, limita tu imaginación. Sin embargo, ante las experiencias puedes saborear más desde el pensamiento y por ende sentirlas más gratificantes.
¿Cómo puedes explotar al máximo el disfrute por las experiencias?
Esperar. Mientras más esperas y anticipas esa hermosa experiencia más placentera resultara. Por ejemplo puedes organizar una escapada de fin de semana con anticipación, o una linda cena, alguna salida con amigos. Todo lo que puedas ir planificando y anticipando mejores efectos tendrá en tu cuenta de felicidad.
Así que ya lo sabes, invierte en experiencias, disfruta con las personas que quieres, espera y anticipa con regocijo toda la dicha que eso que quieres te brindará.
¿Cuál es tu próximo plan?
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Allegro nos invita
Allegro, la primera empresa uruguaya que potencia el humor y la creatividad organizacional a través de recursos lúdicos y expresivos, estará presente con sus estrategias innovadoras para eventos empresariales en Uruguay Real Estate – 2º Edición y 2º Jornada Académica Internacional sobre «Valuación, corretaje inmobiliario y subasta«, que tendrá lugar en los días 13 y 14 de agosto en el Centro de Convenciones Kibón.
Allegro ofrecerá una obra teatral humorística y participativa titulada «Cosas de casas» a cargo de un destacado elenco artístico, y organizará Rondas de Speed Networking (RSN), un método de presentación simple, rápido y concreto orientado a construir relaciones profesionales, visualizar oportunidades y generar negocios.
Los interesados en inscribirse al congreso pueden llamar al 2915 0048 o escribir a uruguayrealestate2014@gmail.com
Cómo superar la depresión del domingo
Es cada vez más frecuente padecer de la depresión del domingo. En este artículo vamos a definirla y te planteo unos tips de cómo puedes lidiar con ella de una manera efectiva.
La depresión del domingo puede definirse como una tristeza, angustia que también puede manifestarse de manera física mediante palpitaciones, opresión en el pecho, sensación de ahogo. No es una patología en sí misma, puede estar circunscrita a estos días y no necesariamente culminar en algo grave.
Esta tristeza se relaciona con la soledad, con la imposibilidad de liberarse realmente y disfrutar del ocio y con aquellas personas que detestan su trabajo y se entristecen por tener que volver el lunes. También sucede que puedes fácilmente ser absorbido por la vorágine de la rutina y es así que un día de descanso a veces se transforma en un interminable día de actividades que no te permite recuperar energía.
En esta sociedad pareciera que descansar está mal visto y sin embargo es tan necesario. El cansancio genera stress y el stress te dificulta regular eficientemente tus emociones. A veces cuando estás sumergido en demasiadas actividades lo haces para evitar pensar y la inactividad te enfrenta precisamente a eso, a conectarte contigo mismo y a la repetición de ciertos pensamientos que tal vez no sean demasiado positivos ni enriquecedores para ti.
¿Cómo puedes superar la depresión del domingo?
- Organiza una salida con amigos el domingo
- Mira una película divertida, que te haga reír mucho
- Relájate y descansa
- Desconéctate de todo, internet, celulares, redes sociales
- Piensa en todas las cosas interesantes que harás en la semana
- Si tienes tareas pendientes mejor realízalas el viernes para disfrutar del fin de semana sin culpa
- Escucha música y baila en tu casa
- Haz ejercicio físico, una buena caminata dominical puede ayudarte
- Medita
- Visita familiares
- Concientemente práctica emociones positivas
Si a pesar de todo esto persistes sintiendo demasiada tristeza no te quedes quieto y busca ayuda, si bien la depresión del domingo no es algo grave en sí mismo, si puede ser síntoma de que algo no está funcionando correctamente en tu vida y es hora de hacer algunos cambios.
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8 formas de superar pensamientos indeseables
Les comparto este artículo de Alberto Rubín Martín. Licenciado en Psicología y Máster en Psicología de las Organizaciones y del Trabajo http://lifeder.com/
Tener pensamientos recurrentes indeseables, es una de las experiencias más irritantes e incomodas.
Pueden ser pensamientos relacionados con alguna relación personal, dinero o cualquier situación del trabajo y el problema es que son difíciles de controlar.
La forma más intuitiva de tratar con esos pensamientos es intentar suprimirlos, aunque como han demostrado muchos estudios, ese método no funciona y de hecho, hace que persistan aún más.
¿Entonces qué alternativas se pueden utilizar para evitar estos pensamientos? Voy a comentarte algunos:
1-Distracción centrada
La tendencia natural al intentar evitar un pensamiento es pensar en otra cosa, distraerse; buscamos cosas en las que centrar nuestra atención.
La distracción funciona, aunque solo si te centras en una cosa específica en lugar de dejar vagar la mente. De hecho, dejar vagar la mente está asociado con infelicidad.
Por tanto, concéntrate en una película, un libro, una canción, un deporte, cualquier tarea doméstica, etc.
2-Evita el estrés
Otro método para evitar pensamientos persistentes es estar muy ocupados. Se cree que las prisas no dejarán espacio para pensar en lo que no queremos.
Cuando esto se ha comprobado científicamente, ha resultado que los pensamientos indeseables vuelven incluso más fuertes.
Se trata de estar ocupado, pero no bajo presión y con estrés.
Puedes leer más sobre cómo controlar el estrés aquí.
3-Aplaza el pensamiento
Mientras que tratar de suprimir un pensamiento, hace que vuelva más fuerte, posponerlo puede funcionar.
Cuando se pide a las personas que pospongan sus pensamientos ansiosos a un periodo designado de 30 minutos, funciona como forma de dejar de lado los pensamientos indeseables.
Por tanto, un método que se puede usar es designar un periodo de tiempo para pensar en todas las preocupaciones.
4-Terapia paradójica
Este método se basa en intentar concentrarte y buscar el pensamiento repetitivo en lugar de suprimirlo.
Parece paradójico que centrarse en un pensamiento ayude a dejarlo ir, aunque varias investigaciones demuestran que esto puede funcionar. Esta técnica está basada en el principio de la exposición: exponerse de forma repetida a un estímulo guía a su control y a la habituación ante el mismo.
Funciona especialmente para los pensamientos obsesivos y para el comportamiento compulsivo.
5-Aceptación
Existe evidencia de que intentar aceptar pensamientos indeseables en lugar de combatirlos, puede funcionar.
Se trata de “observar” los pensamientos, no tratar de discutirlos o evitaros, sino contemplarlos y dejarlos ir.
6-Meditación
La meditación produce una actitud de compasión y de ausencia de juicios. Además, también es una forma adecuada para superar los pensamientos repetitivos.
7-Autoafirmaciones
Una autoafirmación es algo que te dices a ti mismo y que está enfocado en tus rasgos positivos. Por ejemplo, “valgo mucho y me merezco ser feliz”, “lo voy a hacer bien”, “estoy relajado y no tengo preocupaciones”.
La autoafirmaciones se usan para fomentar creencias y rasgos positivos. Entre otros beneficios, los más importantes son que aumentan la autoestima y el autocontrol.
También puede ayudar para pensar en algo positivo y constructivo en lugar de en los pensamientos repetitivos.
8-Escribir
Ha sido demostrado muchas veces que escribir sobre los pensamientos, experiencias y sentimientos tiene beneficios para la salud. Además, ayuda a reducir pensamientos recurrentes indeseables.
Puedes escribir un diario en el que comentas tus experiencias diarias, los problemas que te van surgiendo o las cosas que te preocupan.
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Autoaceptación y felicidad
La autoaceptación es algo a lo cual no estamos acostumbrados, solemos ser demasiado exigentes con nosotros o presionarnos por obtener metas desopilantes, un estudio demuestra que la autoaceptación está en estrecha relación con nuestra felicidad.
La caridad Action for Happiness junto a Do something different realizaron una encuesta a cinco mil
personas, donde debían reflexionar con cuanta frecuencia realizaban determinados hábitos relacionados a la felicidad. Estos resultados arrojaron cuánto bienestar se desprende de la autoaceptación así como del tiempo que invertimos en ella.
La autoaceptación implica reconocer lo dignos que somos de recibir cariño y afecto a pesar de nuestras imperfecciones a todo nivel, tanto físicas como emocionales. No enojarnos ni quitarnos mérito ante los mismos.
A pesar de que la autoaceptación nos brinda una satisfacción considerable, son pocas las personas que realmente dedican su tiempo a cultivar la misma. La razón de esto reside en la alta competividad que la sociedad actual nos infunde, al desgastar tanto tiempo comparando nuestros niveles de éxito con el de los demás, nos sentimos sumamente ansiosos e infelices. En lugar de concentrarnos en nosotros, cuidarnos y aceptarnos como somos, estamos comparándonos con nuestro entorno y perdiendo energía y tiempo en simplemente intentar ser el mejor, cuando en realidad con la única persona que tenemos que compararnos es con nosotros mismos.
Por supuesto que la autoaceptación fácilmente puede convertirse en mediocridad o auto complacencia si no la acompañamos de otro ingrediente fundamental en nuestra personalidad, el de la autocrítica. Debemos ser concientes de los cambios que debemos hacer en nosotros para mejorarnos, pero estos cambios tienen que nacer de entender quiénes somos, cuáles son nuestras fortalezas, cuál es nuestro potencial y por supuesto comprender también nuestras debilidades. Perdonarnos y aceptarnos en nuestras imperfecciones, conocernos y amarnos, facilitan que sigamos desarrollándonos como seres humanos.
¿Cómo podemos potenciar la autoaceptación?
Sé amable contigo y paciente, también trata de serlo con los demás. Reconoce que los errores son siempre oportunidades de aprendizaje, valora las cosas buenas que haces, reconoce tus talentos y habilidades y enfócate en ellos para trabajarlos.
Si te cuesta reconocer lo bueno que hay en ti, siempre puedes preguntarle a alguien de tu entorno que reconoce y qué destacaría de tu personalidad. No dudes en pasar tiempo de calidad contigo, tomando un buen café conectándote con lo que sientes, con lo que quieres, pensando en los caminos que debes recorrer para continuar creciendo.
Trabaja activamente en aceptarte y amarte, como digo siempre, todo empieza en nuestro interior.
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Ciberacoso: Atacando desde la comodidad de tu hogar
Con los avances de la tecnología también nos encontramos con un nuevo fenómeno, novedosas maneras de seguir haciéndonos daño desde el anonimato de una pantalla.
¿Qué es el ciberacoso?
Es cuando se utiliza una herramienta tecnológica y de comunicación para hostigar a otra persona, ya sea un teléfono móvil, una computadora, una tablet. Internet se convierte en suelo fértil para una nueva modalidad de agredir, insultar, amenazar y dañar la imagen de una persona. Puede ser tan perjudicial a nivel emocional y psicológico como el acoso cara a cara. La víctima rápidamente es expuesta y abrumada por la velocidad de las redes sociales, perdiendo el control sobre lo que se dice de ella y además estando a ciegas de quién realmente es el o los atacantes. Las consecuencias del ciberacoso van desde ansiedad y depresión hasta casos graves donde se han suscitado suicidios.
Se hace casi imposible escapar del acoso por internet, ya que el acosador puede enviar o inventar material sobre la víctima de manera anónima y compartirla velozmente por las redes,haciéndola llegar a la mayor cantidad de personas posibles. El ciberacoso puede producirse todo el tiempo, a cualquier hora y cualquier día. Las víctimas pocas veces son defendidas ya que parecería que existe menor empatía y menor conciencia de daño al observar estas actitudes en internet.
A diferencia del acoso tradicional, donde una figura de «más poder» hostiga a otra, en el ciberacoso encontramos que cualquier persona puede ser acosadora. En la mayoría de los casos la persona que está siendo atacada ni siquiera conoce personalmente a su atacante, es alguien que se ha ensañado por alguna razón en particular o por mera casualidad.
Muchas veces sucede que las personas que también padecen un ciberacoso, son víctimas en la realidad convencional de abusos o rumores perversos, internet en estos casos oficia de un arma más para atacar despiadadamente a la victima.
¿Cuáles son los tipos de ciberacoso?
En el término estricto, el ciberacoso ocurre entre personas mayores de edad.
El ciberacoso sexual sucede entre personas adultas e incluye un hostigamiento sexual.
El cyberbullying es el acoso entre menores de edad.
¿Qué podemos hacer ante el ciberacoso?
Podemos bloquear perfiles en las redes sociales, podemos directamente borrar mensajes y mails sin siquiera leerlos. Ignorar las tonterías y provocaciones o los comentarios hirientes sin sentido está en nuestras manos, nuestra vida va más allá de una computadora y una comunidad virtual.
Protege tu información, para que no puedan acceder a información íntima ten presente tener un buen firewall o antivirus en tu computadora.
Sé cuidadoso con quién compartes tus datos personales.
Si estás siendo atacado en un foro avisale al webmaster lo que está sucediendo.
Pide ayuda de ser necesario.
El material que utilizan para hostigarte puedes guardarlo ya que sirve de utilidad para la policía que se encarga de estos temas ciberneticos.
Ten en cuenta que siempre hay una salida. En mi opinión creo que no deberíamos otorgarle fuerza a los cobardes que atacan simplemente porque creen que pueden salirse con la suya. Ignorar a estas personas y ni siquiera leer las tonterías que comparten resulta ser la herramienta más eficaz. ¿Alguna vez has sido víctima del ciberacoso?
¿Qué puedo hacer para ser más feliz?
Una de las cosas que amo de la Psicología Positiva es la simplicidad de sus intervenciones, cómo cambiando determinados hábitos o incorporando nuevos podemos despertar nuestras emociones positivas o mejorar nuestro optimismo. A lo largo de este blog encontrarán varios consejos para lograr incrementar su bienestar y este post está dedicado a brindarles sencillas herramientas para que las puedan poner en práctica ahora.
Digamos más TE AMO: Sin abusar de estas hermosas palabras, es conveniente hacerle saber a quienes nos importan cuánto los amamos y mediante gestos, cartas, pequeños detalles, fácilmente podemos hacer sentir a esa persona especial. Se demostró que las parejas que se besan antes de dormir y cuando se van al trabajo por la mañana se sienten más conectadas y son más felices, simples pasos pueden mejorar nuestra relación así que a no sentir vergüenza y expresar el amor.
- Sonriamos: Sonreír a los desconocidos, a quienes nos brindan un servicio, a quienes nosotros brindamos un servicio, a nuestros colegas, a nuestros amores, sonreír disminuye la agresividad, le alegra el día a los demás y a ti, te muestra como una persona abierta y carismática, hace que percibas las cosas con mejor predisposición y tiene múltiples beneficios para la salud. ¿Nos obsequias tu bella sonrisa?
- Respira hondo: El respirar suave y pausado es un ansiolítico natural, calma el cuerpo y la mente. Inhala profundo seis veces y exhala profundo seis veces, oxigena tu cerebro y disfruta de la calma a diversas horas del dia para tener más relax y energía.
- Aprecia cada día: Fácilmente nos olvidamos que el estar vivos es una bendición por sí misma y que cada día puede ser una oportunidad para mejorar o experimentar nuevos desafíos y alegrías.
- Escoge tus vínculos sabiamente: Intenta rodearte con personas que potencien tu optimismo, apoyen tus metas, te acepten y te cuiden. Los vínculos positivos son aquellos donde nos sentimos seguros y existe un ida y vuelta en todos los sentidos.
- Aprende cosas nuevas: No estanques tu mente, cada nuevo aprendizaje es un excelente ejercicio mental y enriquecimiento personal.
- No a las quejas, sí a la acción: Muchos de nosotros cuando nos enfrentamos a un problema podemos paralizarnos. Nos preocupamos y nos preocupamos como si la preocupación por sí misma fuera a solucionar algo, pensar no es actuar, quejarse es torturarse. La mejor opción ante las adversidades es intentar buscar soluciones, ya que quedarnos con los brazos cruzados solamente empeorará las cosas. Tener un plan de acción, buscar nuevas posibilidades, pensar en quién podría ayudarnos es lo que hará que podamos sentir más control sobre la situación y por ende menos dolor.
- Escoge trabajos que te inspiren: Si bien a veces puede ser complicado vivir de lo que amamos, no quiere decir que sea imposible. Debemos tener en claro cuàl es nuestra pasión e intentarla generar en nuestro ingreso. Estar en trabajos que detestamos termina siendo bastante agotador a nivel emocional y frustrante.
- Disfruta de la vida: ¿Cuáles son esos sencillos placeres que te encantan? ¿Cuáles son tus hobbies? Intenta tener actividades que te gusten, obséquiate tiempo para ti.
- Perdona más: El perdón es un regalo para ti, quedarse atascado en el odio o perderse en fantasías de venganza es una pérdida de tiempo y energía.
- Sé honesto: Tanto contigo como con los demás, explica lo que sientes, comunícate y no tengas miedo de expresar tu punto de vista. Elige actitudes que honren tu esencia y no que atenten contra la misma.
- Ocúpate de tu vida: .
¿Quieres aprender a ser un optimista inteligente? Te recomendamos visitarnos en Centro Psicología Positiva Uruguay y participar de nuestras diversas opciones.
Psicología Positiva Montevideo 