Trabaja en tu resiliencia

Si bien existen personas en el mundo que han sido bendecidas con este don, no quiere decir que tu, mi querido optimista, no puedas comenzar a desarrollar esta habilidad también. Veamos juntos unos sencillos consejos para incrementarla.

 

resilienciaSin importar cuál sea la situación dolorosa o estresante por la cual debas atravesar, lo esencial es cómo tú respondes a la misma. Las buenas noticias son que puedes aprender a convertirte en una persona con una mentalidad más flexible, auténtica, con confianza y capaz de enfrentar a los desafíos con energía.

Los matices de la vida: a pesar de que algunas personas creen que la vida es blanco o negro, en realidad no lo es. Existen algunas variables que tal vez dejes pasar en una situación, los extremos son malos, así que pensar en puntos intermedios te ayudará a tener más respuestas ante distintas problemáticas.

El stress existe: Especialmente en el mundo en el que vivimos, nadie escapa a su cuota diaria de locura rutinaria, así que en vez de escaparte del mismo, aceptemos aquellas situaciones más estresantes, comprende que existirán ocasiones donde estés sobrepasado o agotado. Abraza esos sentimientos, cuidate y continua con tu camino.

Diferencia lo que puedes cambiar y lo que no (consejo que ya habrás leído varias veces por estos lares)

No te focalices en el pasado: torturarte por los caminos no escogidos, las oportunidades perdidas, las cosas que no funcionaron, no aporta en absolutamente nada. Así que concentra tus fuerzas en lo que puedes construir a partir de hoy y en adelante.

Busca ayuda: Cuando te sientes mal lo que haces es esconderte, huir, alejarte de todos, te invito a que en vez de encerrarte busques activamente una mano amiga, un oído que te escuche, alguien que te funcione como un sostén mientras pasa el temblor.

No te culpes: Sí te equivocarás, no eres perfecto, pero no todo es tu responsabilidad, lo malo siempre termina. Sé bueno contigo mismo y deja de castigarte tanto.

Elige: las personas resilientes siempre creen que tienen una opción, así sea aceptar aquello que está fuera de su control. Sentirte capaz de elegir, así sea simplemente tu actitud ante la adversidad, te hará sentir a cargo de tu destino.

Espero que pongas en práctica estos pasos lo antes posible, convertirte en una persona más fuerte lleva mucha paciencia y sobre todo depende de ti, con tus limitaciones, con tus tiempos, con lo que puedas hacer ahora con lo que tienes, pero depende de ti.

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¿Cómo convertir lo ordinario en algo mágico?

Un escritor debe escribir, tendría que permitirse inspirarse por todo lo que lo rodea. En manoeste momento estoy en mi consultorio mirando por la ventana mientras el gélido viento golpea sin piedad a unos pobres arbustos. Las  tímidas flores rosas del duraznero ya casi han muerto

¿El simple hecho de estar vivos no es maravilloso? Lo complejo de nuestro organismo funcionando a la perfección como un reloj, a veces no tan perfecto, pero siempre complejo, siempre luchando por sobrevivir.

¿Te has puesto a pensar en todas las cosas que están funcionando en tu vida en este momento? Usualmente nuestro foco de atención está en todo lo que falta, pero en este  preciso, precioso,  instante todo puede estar bien.

Respirar hondo, calmar el tumulto de nuestra cabeza, decidir compartir un momento con alguien, sentirte conectada incluso en el medio de la soledad. Ahora se me ocurrió escribirte, sí a ti. A ti querido lector que te tomas el tiempo de leerme, a ti que me conviertes en una parte que amo, tú al leerme me das vida. Así que quiero devolverte el favor.

Para un instante, deja de hacer lo que estás haciendo y respira hondo, una, dos, tres, todas las veces que sean necesarias hasta que sientas que los latidos de tu corazón se relajan. Observa tu alrededor, fúndete con los muebles, o las plantas, o el aire, piérdete en ellos. No existe nada más que eso en este momento. Respira de nuevo.

Conéctate con la gratitud, esa bella herramienta que nos permite volver a valorar todo lo que poseemos, ya sea físico o emocional. Tantas veces pasamos por alto todas las experiencias maravillosas que hemos vivido, o somos tan inconcientes ante nuestra salud, olvidamos por completo esas personas que nos aman y nos sostienen, tantas nimiedades pueden nublarte y alejarte de la belleza de tu vida. No estés tan ciego como para desdeñar lo hermoso, abre tu corazón y podrás ver más allá de lo que crees.

Hoy, ahora, en este día lluvioso, de viento implacable, de silencio amoroso, te invito a que te conectes contigo mismo y con todo lo increíble que te está sucediendo. Porque lo increíble no es lo inalcanzable y lo perfecto, es el poder mirar, hablar, compartir, sonreír, es el hecho de estar vivo y de seguir teniendo la oportunidad de simplemente seguir respirando.

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Hefesto o cuando tus padres no te valoran

 

Hefesto

Canta oh musa melodiosa, a Hefesto célebre por su inteligencia,
a aquél que justamente con Atenea, la de los ojos de lechuza, enseñó aquí
en la tierra trabajos espléndidos a los hombres, que antes vivían en las
montañas, dentro de cuevas, y ahora, gracias a los trabajos que les enseñó
Hefesto, el ilustre artífice pasan agradablemente el tiempo, durante
el año, en sus tranquilas casas.

 

Hefesto es un artesano, dios del fuego, habilidoso, experto en herrería. Un dios rechazado por sus propios padres, ignorantes de su talento. Deforme en algunas versiones, cojo, lejos de los cánones de belleza, monstruoso y despreciado por su físico.

En la Mitología Griega encontramos dos explicaciones acerca de su deformidad. En una versión su madre Hera, al observar que su hijo era poco atractivo, se sintió horrorizada y lo lanzó lejos del Olimpo, cayendo por nueve días y nueve noches hasta el mar. Sus salvadores fueron Oceáno y Eurímone, a quienes Hefesto obsequió miles de joyas creadas con sus propias manos.

En otra versión, el dios de los dioses Zeus está sosteniendo una disputa con Hera cuando Hefesto sale a defender a su madre. Enfurecido, Zeus lo tomó de un pie y lo arrojo hasta la Isla de Lemmos, donde los parias de la zona fueron quienes lo cuidaron, sanaron y educaron. Sin embargo, quedó lisiado eternamente.

¿Por qué te comento de este dios? Porque con su maravillosa luz, su talento, su fortaleza, su astucia, su fuerza, él era digno de ser amado. Pero sus padres no pudieron ver esto, por una u otra razón, Hefesto es ignorado, alejado, expulsado de su propio hogar.

Y con todas las consultas que día a día me llegan por un artículo anterior (Cuidado con los padres tóxicos) veo que es tan frecuente que tu propia sangre ignore quien eres en verdad. Es muy angustiante luchar para que, quienes supuestamente deberían amarte incondicionalmente, te aprecien y te valoren. Tus padres deberían amarte tal cual eres, deberían enseñarte, establecer límites saludables.

Tus padres te dieron la vida pero no son tus dueños. No tienen el derecho a insultarte, a humillarte, a golpearte, a agobiarte, a generarte culpa.

Existe un instinto natural en todos donde deseamos ser amados y queremos a toda costa que nuestros padres sean capaces de comprender que hay algo bueno en nosotros. Sé lo frustrante que es para ti cuando no lo logras.

Creo que lo peor es la culpa, la culpa por decidir independizarte, por pensar diferente, por intentar rebelarte sanamente. Los mandatos de tus padres no siempre son coherentes, muchas veces son egoístas.

Lo digo como hija, lo digo como madre, tenemos que respetar las diferencias de otro ser humano. No podemos moldear a alguien a nuestro capricho ni obligarlo a seguir nuestro camino.

El mejor obsequio que podemos brindar es sana libertad, seguridad física y emocional, felicidad. Como padres somos guías que acompañan este estupendo camino llamado vida. Como hijos merecemos ser respetados, comprendidos.

Sé que muchos van a decir que tienen hijos desagradecidos, pero a veces me pregunto, ¿qué han generado esos padres en esos niños para que ocurran esas cosas? Nada es por qué sí. Las ausencias, la falta de comprensión, la violencia, adquiere muchas formas. Sin saberlo a veces hacemos mucho daño a quien supuestamente amamos más. Y eso tarde o temprano los hijos lo cobran.

Cada vez que escucho de un consultante su historia con su padre tóxico se me estruja el corazón, ahora que soy mamá me duele mucho más. Como padres tenemos que proteger, que brindar sostén, que obsequiar alas.

Padres, no se sientan atacados, hagan algo para cambiar esas horribles conductas que harán que sus hijos se alejen corriendo para siempre.

Hijos, tienen derecho a seguir su propio camino sin remordimiento, nosotros fuimos quienes decidimos traerlos al mundo, en realidad no nos deben nada.

Que cada uno sea capaz de reconocer su luz propia, sin apagar la de los demás.

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¡Enfócate en lo bueno ya!

Analicemos una maravillosa herramienta para aprender a ser más optimistas

Lamentablemente, nuestro cerebro ha sido preparado para centrarse en lo negativo. ¡No lo culpes! Solamente busca protegerte del dolor, del daño, los peligros. El pobre está tan concentrando en esta magnánima tarea, que muchas veces deja de lado algo sumamente enriquecedor para tu bienestar, el enfocarse en aquellas áreas y situaciones de tu vida enfocate en lo buenodonde todo marcha sobre ruedas.

¿Quién presta atención a las cosas que están bien? Pues debo admitir que la mayoría de las personas no lo hace y es así que el pesimismo va ganando terreno. Así vamos sobreviviendo…pero no viviendo.

Vivir de verdad implica ser conciente también de las estupendas cosas, personas, situaciones, experiencias, aventuras, que te rodean. Dime la verdad, a que algo sí está funcionando en tu vida en este momento. Por favor, piénsalo bien. No lo descartes, eso es lo que haces todo el tiempo.

Vas descartando lo bueno, sucede y te atragantas la experiencia como si no importara y ahí va tu mente de nuevo a buscar todas las razones por las cuales debes sentirte miserable.

Los problemas existen, las cosas malas ocurren por supuesto, ¿pero te has puesto a reflexionar en todas las cosas que sí están funcionando en este momento? 

Si estás demasiado tiempo pendiente de las derrotas, de las cosas que no salieron como esperabas, de aquellas personas que te ignoran, y sobre analizas todo esto, el problema va creciendo sin control hasta devorarte.

Tus pensamientos son solo eso, pensamientos, interpretaciones de la realidad. Sí, a veces ni siquiera te acercas a la realidad objetiva. En algunas ocasiones sé que tu cabeza te ganará, pero si comienzas a entrenarte, tendrás cada vez más poder sobre tus pensamientos.

Si tus pensamientos son saludables, traerán consigo emociones acorde a esto. No todo en la vida es un desastre, no todas las personas te ignoran, no estás tan solo como crees, no eres tan poco capaz como te piensas.

Aunque te parezca extraño, ser feliz es una decisión. La decisión de alimentar pensamientos optimistas, de conocer mis puntos débiles pero teniendo muy en cuenta mis fortalezas. Es aceptar que existen cosas que sí están en mi control, aunque no todo. Es crear deliberadamente emociones positivas en mi vida. Es decidir hacer lo que me apasiona sin importar el resultado o los aplausos.  Todas decisiones concientes que puedes hacer día a día, momento a momento.

La vida se hizo para vivirla, no para pensar ni cuestionar tanto. No digo que cometas locuras ni caigas bajo los hechizos de tus impulsos, pero ya sabemos que el sobre pensar y analizar todo solamente te paraliza y te hace creer que no es el momento para ser feliz. Y si no es ahora…¿entonces cuando?

La mente puede ser tu fiel sirviente, si la alimentas con pesimismo es lo que te brindará siempre, si decides concientemente pensar en el lado optimista de la existencia, también comenzará a hacerte caso. No quiere decir que sea sencillo, pero la práctica y la perseverancia te harán triunfar.

Saber cómo te estás sintiendo y qué estás pensando, puede ayudarte a volver a tu camino.

Cuando eres capaz de apreciar lo positivo que existe a tu alrededor y además decides dedicarle tiempo a pensar una y otra vez en tus buenas experiencias, éstas se irán impregnando en ti.

Sé que es difícil cambiar, reescribir lo que conoces. El cerebro se ve fácilmente seducido por lo sencillo y lo que le es familiar, por eso el desafío es grande. Piensa lo siguiente, si eres lo suficientemente perseverante podrás ser el creador de tu optimismo.

Enfócate en lo bueno, en lo que funciona. No te pierdas en el pasado ni en el futuro, puedes ser feliz ya, en este momento, con todo lo que has vivido, con todo lo que has logrado, con todos a quienes has amado.

La felicidad real tiene que ver con la paz, con disminuir la ansiedad y saborear las experiencias.

Ser feliz en el aquí y ahora no implica ser conformista, significa ser agradecido. Con el poder de la gratitud llegarás mucho más lejos aún.

Por favor, enfócate en lo bueno, todos los días, todo el tiempo, en las más mínimas cosas y cuéntame cómo te sientes.

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Nueva Edición de Introducción a la Psicología Positiva (Uruguay)

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Participa del curso que te ayudará a ser más FELIZ:

Introducción a la Psicología Positiva

 

Conoce las estrategias de bienestar y felicidad de primera mano

Aprende a ser un optimista Inteligente y dejar atrás tu pesimismo

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Invita las emociones positivas a tu vida

Siente esperanza

Aprende del dolor

Crece en la adversidad

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Concreta tus metas de una vez por todas

 

Un curso apto para todo público, se emite certificado

Duración 3 meses
1600 pesos por mes
Frecuencia semanal, 19:30 hs a 21:00, todos los martes
Comienzo martes 19 de julio-finaliza 27 de setiembre

Centro Psicología Positiva Uruguay

(Presidente Gral. Oscar Gestido 2587 esq. Brito del Pino)

Informes e inscripciones: http://goo.gl/3LWfBg

Pensamientos Negativos presenta: Filtraje o Abstracción selectiva

filtraje o abstraccion selectiva

“No ven la rosa, pero observan con atención las espinas del tallo.” Luciano de Samosata

Este pensamiento negativo o distorsión cognitiva se relaciona con la insistencia de concentrarse únicamente en las evidencias negativas de una situación. No importan todos los matices de una circunstancia, la persona quedará fijada solo con lo que no funciona. Es más, descarta toda posibilidad de aspecto positivo aunque él mismo sea evidente.filtraje o abstraccion selectiva

Si un problema lo aflije, será incapaz de ver el aprendizaje del mismo, no podrá disputar eficazmente los argumentos pesimistas que esgrime.

Lo positivo es minimizado al punto de reducirlo a casi inexistente. La insatisfacción estará presente en quien padezca este pensamiento, el autosabotaje, la incapacidad de alcanzar objetivos, la falta de esperanza.

La persona tiene una especie de “visión de túnel”, solamente se queda con el espectro pesimista y no presta atención a las evidencias ni a los demás que intentan persuadirlo de su idea.

Un sólo detalle negativo arruinará toda una situación, si lo único afectado es el trabajo por ejemplo, entonces toda su vida no tendrá sentido. Una sola cosa tendrá el poder de estropear lo bueno.

El pesimismo se nutre mucho de este tipo de pensamiento, ya que resalta la falta, lo que está mal, las equivocaciones. Empuja al sujeto a dejar de lado todas las cosas buenas que sí tiene o han salido bien.

¿Y tú has caído en esta trampa alguna vez?

 

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Cómo ayudar a quien padece depresión

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Varias veces me han consultado qué hacer cuando se tiene un ser querido que está atravesando por una depresión, aquí la respuesta a esos lectores

Seguramente sepas que la depresión es un desorden emocional muy serio, el cual es vivido con intensa angustia por quienes lo padecen. No solamente sufre la persona, sino que también puede comenzar a afectar a su entorno, sobre todo cuando quienes aman a alguien no saben qué hacer para ayudar al otro a sobrellevar su dolor.

Los familiares, parejas, amigos, pueden llegar a sentirse estancados, frustrados, impotentes e incluso enojados cuando no saben cuál camino seguir para ayudar.

Así que aquí les comparto algunos lineamientos para tener en cuenta a la hora de aliviar un poco la angustia de su ser amado.

Primero debes comprender que la depresión es una patología a la cual hay que prestar atención, quien la padece no sabe cómo lidiar con ella y no se trata de un tema de voluntad, ya que la misma está enferma en algún punto. Muchas veces el entorno intenta dar consejos superficiales que solamente complican más las cosas y la persona depresiva se siente más culpable, sin fuerza y avergonzada. Entender esto te permitirá ver al otro desde la compasión, la paciencia y una mente más abierta.

Intenta estar presente. Simplemente quédate junto a tu ser querido, muchas veces no es necesario decir nada, un simple abrazo es más que suficiente. También puedes ofrecerte a acompañar a tu ser querido al psicólogo o psiquiatra para demostrarle tu apoyo y para que sepa que comprendes que es una  patología la cual debe ser adecuadamente tratada. Hazle sentir a esa persona que no está sola en esto.

Existirán veces donde la irritabilidad, producto de la enfermedad, estará presente y puede conducir a discusiones o malos entendidos. Comprende que esto no es algo personal, la persona está sufriendo y sus emociones son tan intensas que a veces están un poco fuera de control.

No juzgues a quien padece depresión, no es un defecto, es una enfermedad que puede ser tratada por supuesto, pero donde quien la sufre tendrá sus altibajos.

Si aún no lo ha hecho, apoya e incita a que tu ser querido busque ayuda profesional. La depresión es tratada con psicoterapia y medicación, si la persona no busca ayuda profesional su condición puede empeorar.

No minimices el dolor del otro, está sufriendo demasiado. Tu comprensión y amor serán excelentes aliados para que quien amas pueda salir adelante.

Escúchalo si quiere hablar, acompáñalo a hacer actividades, dile que comprendes que estar deprimido no es su culpa. Pregúntale qué es lo que está pensando, chequea si en su mente están presentes ideas de autoeliminación y en caso de ser así, insiste con el tratamiento. Si son ideas donde hay demasiada planificación y detalle busca tú ayuda profesional de inmediato para asesorarte mejor.

Es complejo ayudar a alguien quien padece depresión, así que no te sobre exijas, haz lo que puedas ya que es un proceso agotador. Tomate tiempo para ti, para tener energía y descansar, ya que puedes llegar a sentirte demasiado cansado mentalmente. Primero tienes que estar fuerte tu para poder ayudar a los demás. Conoce tus límites y piensa hasta dónde puedes ayudar sin perderte a ti mismo en el proceso.

 

 

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