Pequeños cambios…grandes resultados

Hay cosas sumamente sencillas que podemos encontrar escondidas en nuestro día a día, elementos relativamente fáciles que podemos comenzar a cambiar aquí y ahora.

cambios positivos

  • Sé bueno contigo. Ser demasiado exigente, autocrítico, despiadado contigo solamente hace que tu autoestima disminuya y te hagas mucho daño. Mientras más te valoras a ti mismo, mayor es el nivel de confianza que irás generando. Si te amas, más amor tendrás para brindarle a los otros.
  • Haz cosas bonitas para ti y aprende a decir no cuando no deseas hacer algo, establecer límites saludables también es cuidarte.
  • Escúchate. ¿Qué voz utilizas en tus diálogos internos? Cuidado con criticarte o disminuirte, muchas veces los jueces más crueles son los que habitan dentro de nosotros.
  • Perdónate. Sí te equivocaras, sí harás cosas mal, no serás perfecto y está bien. Eres solamente humano como el resto de nosotros.
  • Cuida tu salud.
  • Haz ejercicios de relajación.
  • Sonríe más.
  • Descansa. Si estás demasiado cansado tu mente no puede procesar efectivamente los pensamientos más alegres y optimistas.
  • Haz ejercicio.
  • Hacer cosas divertidas con personas nuevas, conocidos, amigos, todo esto contribuye a tu bienestar. No te encierres, busca oportunidades para conectarte, ya sean cursos, talleres, grupos de cualquier tipo. 

Si bien muchas veces el aspecto cognitivo y emocional de los cambios es el más complejo, el ejecutar nuevos cambios en nuestra rutina puede generar un impacto muy positivo en la manera en cómo nos sentimos. No pierdes nada con intentarlo.

¿Qué haces tú para sentirte mejor?

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¡Feliz Día Internacional de la Felicidad!

felicidad dia internacional

Esta iniciativa estuvo a cargo del país Bután, el cual hace apenas un siglo comenzó a perder el hermetismo que lo caracterizaba.

Su nombre significa La tierra del dragón de truenos, su monarca, de hecho, ostenta el título de ‘Rey del Dragón’. En los años 60 llegaron a Bután el teléfono y la divisa propia, en 1999 desembarcaron la televisión e Internet, La democracia se estrenó hace muy poco, pero la mayoría demostró tener una gran conciencia sobre la misma.

Buscando hallar el equilibrio entre esta apertura al exterior y la conservación de las tradiciones del pueblo, se creó el concepto de Felicidad Interior Bruta, podríamos llamarlo el sustituto butanés al Producto Interior Bruto por el que se rigen las economías del mundo.

Este concepto se creó en perfecta armonía con la filosofía budista, persigue intensificar el bienestar humano a partir de la garantía de ciertos derechos y parámetros sociales y no promover tanto la persecución de bienes materiales. Bután se considera el octavo país más feliz del mundo, por delante de Estados Unidos.

La iniciativa de un día especial para celebrar mundialmente la felicidad se presenta a la ONU de la mano de Bután y es así que el 20 de marzo ha sido proclamado por la Asamblea General de la ONU el Día Internacional de la Felicidad. 

En esta celebración se pretende recordar cada año que la felicidad y el bienestar son objetivos y aspiraciones universales en la vida de todos. De acuerdo al texto presentado por el presidente de la Asamblea General es importante que la felicidad y el bienestar guíen los objetivos de las políticas públicas que los países desarrollen. Se invita a celebrar de manera apropiada el Día Internacional de la Felicidad, entre otras cosas mediante actividades educativas y de concientización.

En Uruguay lo celebramos en Centro Psicología Positiva Uruguay el sábado 21 de marzo a las 19 hs, vamos a estar compartiendo una reunión del Club de los Optimistas, donde charlaremos sobre la felicidad y también compartiremos algunas técnicas de mindfulness.

Para quienes quieran acompañarnos tienen que reservar su lugar escribiendo a mariana.alvez@psicologiapositiva.com.uy o enviando un sms al 098 165 994

Esperamos con ansias a nuestra comunidad optimista para disfrutar de la felicidad y bienestar.

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Aplicando tus fortalezas en el ámbito laboral

En Psicología Positiva las fortalezas personales ocupan un lugar relevante al momento de desarrollarnos, mejorar nuestra autoestima y asegurarnos un mayor incremento de emociones positivas, vitalidad y bienestar.

Las fortalezas personales son características que te permiten actuar mejor y explotar tu potencial. Cuando las utilizas te sientes más enérgico y en contacto con la mejor versión de ti mismo.fortalezas trabajo

Reconocer tus fortalezas y además jugar con ellas, permitiéndote descubrir nuevas maneras de aplicarlas te hace sentir más feliz en el tiempo. ¿Qué tiene más sentido, trabajar en lo que eres bueno o en lo que no?

Tienes que potenciar lo que funciona, siempre existirán áreas más flojas donde sea difícil destacarte, tus fortalezas son la puerta de entrada a tu verdadera esecencia y potencial, por eso es tan importante desarrollarlas. Tu espacio de mayor crecimiento se encuentra en ellas.

Christopher Peterson y Martin Seligman, fundadores de la corriente de la Psicología Positiva, identificaron 24 fortalezas reunidas en 6 virtudes, las cuales pueden leer aquí. Para saber cuáles son las tuyas, puedes tomar el test VIA de Fortalezas Personales aquí (es necesario que te hagas una cuenta en la web).

Tus fortalezas fácilmente pueden ser aplicadas a tu trabajo, lo que te ayudará a desempeñarte mejor, a sentirte más seguro y además disfrutar más de tus tareas. Nosotros tenemos cinco fortalezas principales, nuevas investigaciones arrojan que en el trabajo deberíamos al menos utilizar cuatro de ellas.

Te invito a que te sientes y reflexiones acerca de las siguientes preguntas:

  • ¿Conoces realmente en lo que te destacas?
  • ¿Te sientes atraído naturalmente hacia tus puntos fuertes?
  • ¿Te brinda entusiasmo poner en juego los mismos?
  • ¿Pueden los demás darse cuenta de tus fortalezas?
  • ¿Sabes en qué y cómo puedes contribuir más y mejor a tu trabajo?
  • Una vez que conozcas tus fortalezas, escribe algunas situaciones laborales donde hayas podido utilizarlas.
  • ¿Qué tan a menudo las utilizas? Ellas representan tu mayor contribución a tu trabajo.
  • ¿Cuáles son las fortalezas que menos pones en práctica? Ellas son las que tienen mucho potencial latente.

Para poder utilizar tu fortaleza primero tienes que tener esa fortaleza fuerte en ti, para que puedas tener actitudes y comportamientos en concordancia con ella. Otro factor importante es que el trabajo te permita expresar la misma. Por ejemplo, si eres creativo, tu jefe debería escucharte en lo referente a propuestas originales y soluciones distintas a problemas comunes. Si eres una persona con amor por el conocimiento, puedes aprender nuevas técnicas y prodecimientos, si eres curioso, puedes aprender nuevas maneras de ejecutar tu trabajo. Si sientes gratitud, te hará conectarte más con tus vínculos y lo que sí funciona en tu trabajo.

Reconocer tus fortalezas y debilidades puede ayudarte a saber qué partes de tu trabajo son más disfrutables, intenta guiar las tareas o ajustarlas para que puedas poner en juego lo que sabes hacer bien.

Pueden ayudarte a interactuar de una manera más satisfactoria con tus clientes, tus jefes, colaboradores y compañeros. Mantén la mente abierta e identifica también las fortalezas en los demás.

¿Te animas a relucir lo que hay más fuerte en ti?

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Razones por las cuales vale la pena sonreír

razones para sonreírLa risa y la sonrisa tienen muchos beneficios, seguramente ya conozcas algunos, en el artículo de hoy te voy a compartir por qué es tan importante sonreír y qué genera en ti cuando te pierdes en una buena risa.

La sonrisa tiene el poder de mejorar tu estado de ánimo. Cuando sonríes no solamente le estás transmitiendo a tu interlocutor lo que sientes, sino que también, estás ejerciciendo influencia sobre tu propio estado de ánimo. Los músculos de tu rostro pueden engañar a tu cerebro, si te sientes mal pero sonríes tu cerebro entiende que estás mejor y comienza a cambiar tu estado de ánimo, para que entre en concordancia con lo que físicamente estás transmitiendo. Incluso una sonrisa falsa puede generar un mejor estado de ánimo.

Sonreír te ayuda a disminuir el stress. La sonrisa hace que reduzca tu presión arterial y que puedas recuperarte más rápido de una situación estresante.

Sonreír hace que los demás te consideren una persona accesible. La sonrisa te muestra como un sujeto amigable, agradable e incluso más competente.

Tu sonrisa hace que los demás sientan que eres una persona confiable. Mientras mayor es tu sonrisa, mayor atractivo y confianza generas en tu interlocutor.

El sonreír hace que tu cerebro preste atención a lo positivo. Lamentablemente nuestro cerebro es sumamente hábil para prepararse para los peores escenarios posibles, teniendo mecanismos de defensa altos y a veces evitando el lado optimista de las cosas. Sin embargo, cuando sonríes, tu cerebro se calma y comienza estar receptivo hacia los patrones de pensamiento más positivos.

La sonrisa es contagiosa. Gracias a las neuronas espejo, imitaras las acciones de las demás personas a modo inconciente. Si comienzas una acción agradable como la sonrisa, es altamente probable que quienes te rodean te la devuelvan.

La sonrisa te fortalece a nivel celular. Las sonrisas logran que puedas liberar tensión a nivel celular, ya que las células tienen la tendencia a distinguir entre el peligro y la seguridad, si transmitimos confianza y alegría, fisiológicamente estarás más relajado.

La sonrisa mejora tu productividad. Sentir bienestar en tu ambiente de trabajo te convierte en un empleado más productivo y enérgico.

Sonreír te hace más creativo. Si tienes mayor felicidad, puedes enfocarte de una manera más clara y eficiente ante los problemas, generando mayores soluciones. Que tu cerebro libere dopamina, algo que haces cuando te sientes bien, hace que logres estar abierto a los procesos de aprendizaje y te sientas inspirado a actuar y tomar decisiones.

Creo que todo esto es más que suficiente para practicar una buena sonrisa ¿verdad? A sonreír más, preocuparse menos y ocuparse más.

Recordatorio para las personas de Uruguay: El 18 de marzo a las 19:30 hs da comienzo el curso Introducción a la Psicología Positiva, más información haciendo click aquí

 

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Una historia real…

Hola mis queridos optimistas. Hoy TENGO que compartir esta historia que me llegó (por supuesto que pedí permiso para poder publicarla). Es una historia de…bueno voy a dejar que saquen sus propias conclusiones.

Estuvimos juntos por cuatro años. Todo fue perfecto al principio, pero las cosas que me habían enamorado mepedido de ayuda historia real empezaron a molestar cuando nos fuimos a vivir juntos. Qué pesado siempre dejando su ropa tirada, queriendo salir con sus amigos, no prestándome la suficiente atención, no ayudando con la casa, un infierno.

Cada día que pasaba me sentía más furiosa, lo que había imaginado en mi cabeza no se estaba cumpliendo, yo pensaba que la convivencia era otra cosa. Me lo habían advertido…pero no quise escucharlo. Yo pensaba que nosotros éramos diferentes, que a nosotros no nos iba a pasar eso.

Estaba aburrida, cansada, quería matarlo un poco todos los días. Yo me preguntaba cómo podía ser eso posible, Sabía que le pasaba a mis padres, a mis abuelos, a toda la gente grande que conocía a mí alrededor. Pero yo no quería creer que nosotros, tan jóvenes, con tantas ilusiones y vida por delante nos iba a pasar también.

Día a día se me fue muriendo el amor y un día ya no soporté más, me fui corriendo de ese lugar. R. no quiere saber nada de mí ahora.

Pero lo peor que me pasó Mariana, es que cuando se fue me di cuenta de lo importante que era para mí. Ya no me importaba tanto el desorden, o los platos sucios, o los olvidos, o los amigos. Me di cuenta muy tarde. No quiero que me vuelva a pasar esto nunca más. ¿Cómo hago para recuperarlo? ¿Me querrá hablar? Ya no sé qué hacer, necesito ayuda por favor.

Sentí que tenía que compartir esta historia porque es mucho más frecuente de lo que piensan, tanto en hombres como en mujeres, nos pasa demasiado pronto que nos acostumbramos a lo bueno. Dejamos de valorar los pequeños detalles, la diminuta y necesaria chispa de alegría del día a día, damos por descontado esos pequeños gestos que amamos tanto al principio.

¿Saben cuando nos damos cuenta de las cosas importantes? Cuando las perdemos. Y no quiero que nadie que esté leyendo esto caiga en eso. Por eso es tan importante el valor de la gratitud, agradecer los pequeños detalles, estar atentos al amor, al cariño, al valor que los demás aportan en nuestra vida.

De nada sirve exigir sin brindar, brindar sin recibir agradecimiento. Este espiral peligroso hace que los vínculos se destruyan, a veces de manera irremediable.

Quiero creer que estás a tiempo. Espero que tú no caigas en esta malévola trampa de la mente. Agradece todo lo que funciona en tu vida, ama los defectos y sé tolerante con el otro, es un ser humano como tú que puede sentirse decepcionado, herido, solo, igual que tú.

Si pudiéramos concentrarnos más en las fortalezas de nuestros vínculos que en las debilidades, todos podríamos disfrutar de relaciones más positivas. Por supuesto que existen ciertas relaciones nocivas de las cuales debemos salir corriendo. Pero por favor, aprende a distinguir que es una situación de vida o muerte de una batalla campal rutinaria que no vale la pena.

Si todos agradeciéramos más, recibiéramos y diéramos más, nuestros vínculos tendrían más sentido.

Mira a tu alrededor con conciencia, ¿qué es lo bonito de tu relación, qué hace especiales a las personas que tienes? ¿No eres demasiado exigente? ¿No estás pidiendo más de lo que estás brindando? ¿Acaso no estás siendo demasiado intolerante, estás pretendiendo que las personas actúen de acuerdo a tus caprichos? ¿Eres demasiado demandante?

La gratitud, emoción positiva y fortaleza a tu servicio para rescatar todo lo bello que la vida tiene para ofrecerte. ¿Cuándo la vas a comenzar a utilizar a tu favor?

Y lo que le contesté a la lectora queda entre nosotras. Spoiler alert: esta historia tiene un final feliz, ¿y la tuya?

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