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La Cruz Andina y la Psicología Positiva

Queridos lectores, hoy les voy a compartir una nota que publiqué para Revista MÁS VIDA, una publicación para el alma aquí en Uruguay.

revista más vida uruguayLes escribo este artículo desde Aguas Calientes, ciudad donde se encuentra la monumental Machu Picchu que tuve el placer de conocer. Un lugar impresionante, mágico y sin duda muy especial.

En este viaje he aprendido mucho y una de las cosas que más ha llamado mi atención es la exquisita simbología de la cruz andina, también conocida como Chakana (en el idioma original quechua tawa chakana, cuatro escaleras). De esta cruz se desprenden muchas creencias y principios de los Incas.

La Chakana expresa una importante conexión entre el hombre y el mundo espiritual, ordena los pensamientos y actos mientras se va en búsqueda del contacto con las amplias vibraciones del Cosmos entero.

La cruz andina surge gracias a las cuidadosas observaciones astronómicas realizadas por los mismos hombres andinos, investigadores han afirmado que la constelación de la Cruz del Sur ha sido fuente de inspiración para la creación de la Chakana.

Este símbolo es muy rico en sus representaciones y les voy a comentar la historia como me la han contado quienes viven aquí.

En el centro de la Chacana encontramos un vacío que simboliza el ojo de la divinidad, rodeada por toda su creación, es el dios Wiraccocha, dios ordenador y creador del mundo. Tres escalones representan el cóndor (mundo espiritual), el puma (fuerza material) y la serpiente (fuerza intelectual). También se interpretan como el Hanan Pacha (mundo del los dioses), Kay Pacha (mundo terrenal) y Uku Pacha (mundo de los muertos).

Otros tres escalones representan las virtudes de:

  • La rectitud, ama sua: no seás ladrón
  • La verdad, ama llulla: no seas mentiroso
  • El trabajo, ama quella, no seas ocioso

Y por supuesto que esta Chakana en su inmensa complejidad simboliza a las dualidades, las fechas importantes como el solsticio, tiene colores que también a su vez representan a la madre tierra, el tiempo y el espacio, la reciprocidad,  y un gran etc que vale la pena estudiar.

La Psicología Positiva es el estudio de lo que hace prosperar en el amplio sentido de la palabra a las comunidades y personas, mediante el estudio y la práctica de emociones positivas, logros personales, relaciones positivas, compromiso y propósito de vida. Además se ha realizado un gran trabajo en torno a lo que son las fortalezas y virtudes de las personas. ¿Cómo conecto la Psicología Positiva con la cruz andina? Lean por favor…

Pensando en la Chakana, qué importante es para el ser humano la fuerza de la historia y la leyenda también, ¿sabían que las metáforas son la mejor manera de llegar al inconciente? Por eso las historias son ampliamente utilizadas en todo, marketing, psicología, política, libros. El poder de la historia se imprime en nuestra mente y nos hace sentir empatía,  tristeza, alegría. Nos conecta con lo más profundo de nosotros y nos emociona.

Y seguramente los Incas sabían ya el poder de la simbología y sus representaciones, por eso apreciamos la belleza que no pudo ser destruida por los conquistadores o ambiciosos inescrupulosos.

Los Incas también conocían lo vital que es el orden, la rutina y el propósito para la higiene mental y alcanzar una vida con significado.

Las virtudes de la psicología positiva son reconocidas universalmente y a través de los años, los Incas ejercían virtudes y conocían el poder de la comunidad, el compartir y el ayudarse para no sentirse solos, para respetarse, para aprender. ¿Qué es una de las cosas más importantes para la Psicología Positiva? Los vínculos con los demás, pero los vínculos positivos. Todo aquel que no respetaba los principios Incas era “desaparecido”, un poco extremo claro está, pero en nuestra vida de hoy en día también tenemos que salir corriendo de los vínculos nocivos que nos violentan o hieren ya sea física o psíquicamente.

Los Incas y su pueblo eran trabajadores, daban algo a cambio de algo, no esperaban con los brazos cruzados que las cosas llegaran del cielo, hacían que su esfuerzo valiera la pena. Así como el optimista inteligente, lleno de esperanza, construye sus propias oportunidades y trabaja arduamente tras el logro de sus metas.

Los Incas dejaron a la humanidad un patrimonio cultural y espiritual, leyes y principios que bien pueden ser utilizados en la actualidad para guiar comportamientos más cercanos a la mejor versión de nosotros mismos.

La Psicología Positiva investiga y trabaja sobre aquellos pensamientos, actitudes, comportamientos, que nos hacen sentir más felices y acercarnos al bienestar, también a la mejor versión de nosotros mismos.

Qué importante es conocer la historia, mantener la mente abierta, estar dispuestos a aprender qué es lo que nos hace bien, qué cosas nos estancan como personas,  qué cosas nos potencian. Respetar y cuidar a los demás, sin jamás descuidarnos a nosotros. Qué lindo es ser capaces de reconocer la divinidad que se esconde dentro de cada uno, la cual todos podemos desarrollar si estamos dispuestos a trabajar en pos de ello.

¿Te Gustaría Que Trabajáramos Contigo Para Potenciar Tu Bienestar Emocional y Tu Optimismo?

Curso online Cómo Convertirte En Un Optimista Inteligente y Acercarte A La Felicidad y Bienestar

optimismo inteligente

¿Cómo te sientes habitualmente? ¿Estás satisfecho con tu vida? ¿Las derrotas te destruyen o eres una persona que puede salir adelante? Algo dentro de ti te dice que podrías sentirte mejor pero no sabes por dónde comenzar. ¿Estás decepcionado de haber probado tratamientos psicológicos, cursos de desarrollo personal, terapias alternativas sin éxito?

¿Sabías que el optimismo es algo que se puede aprender? Así como aprendemos el pesimismo de nuestro entorno (padres, maestros, tutores), también podemos desprogramarlo.

Puede que te interese mi programa Como SER un Optimista Inteligente

Ayudamos a las personas a conectarse con su felicidad y bienestar, les brindamos herramientas prácticas que las ayude a prosperar y vivir la vida emocional que realmente merecen, que no es la que han podido construir solos hasta ahora.

Por eso me gustaría presentarte mi programa Como SER un Optimista Inteligente donde te enseño paso a paso cómo manejar tus pensamientos y emociones negativas, así como a potenciar emociones positivas y pensamientos inteligentemente saludables.

No importa cuánta voluntad hayas puesto, ni tus mejores intenciones, sino conoces las herramientas específicas se hace muy difícil lidiar con el pesimismo de nuestro entorno, el que nos han enseñado, con el cual nos bombardean constantemente. La buena noticia es que a ser optimista se aprende y puedes comenzar hoy mismo.

 

Estás Sintiéndote Mal Porque No Conoces Las Estrategias Que Los Optimistas  Aplican Naturalmente

 

Estás en esta página por una razón, sé que necesitas que tu vida cambie y necesitas sentirte mejor. El pesimismo y la tristeza paralizan, duelen, te estancan en todos los ámbitos, laboral, social y también familiar.

¿Tanto dolor es necesario?

Sabes que el problema está en que no sabes qué hacer diferente, ni siquiera sabes por dónde comenzar.

Y no es porque no seas capaz ni porque seas perezoso, es que simplemente no conoces lo que hace y piensa un optimista de verdad.

Tal vez hasta consideres superficial y tonto ser optimista, pero ese es el punto, hasta desconoces lo que en verdad significa ser un optimista inteligente. Alguien que no anda por la vida riéndose por tonterías, sino alguien fuerte, seguro, que confía en sí mismo y sus capacidades y que además sabe evaluar su realidad con justicia.

¿Cuál Es el Objetivo de Aprender A Pensar, Sentir y Actuar Como Un Optimista Inteligente?

Muchos consultantes a lo largo de los años me han comentado lo difícil que es ser felices a pesar de sus esfuerzos. Y por supuesto que lo es, si constantemente somos programados para ser infelices. Gracias a la cultura, algunas religiones y los medios.

Es desgastante sentirte agobiado por la realidad, no saber qué rumbo tomar, no tener fuerzas para terminar tus proyectos o avanzar en la vida, ver todo a tu alrededor oscuro, sentir que no tienes salida, sentirte abrumado y aturdido. No tener un plan de acción claro que te conduzca al bienestar que tanto anhelas, sentirte solo, triste.

Es por eso que me tomo muy en serio la felicidad, el bienestar y el optimismo de la gente y trabajé arduamente para armar un paquete muy cuidadosamente diseñado con las mejores estrategias comprobadas que te ayudan a cambiar la mentalidad pesimista.

Existe mucha teoría confusa a la vuelta pero ninguna pauta que te guíe paso a paso en la implementación de estrategias y ejercicios diseñados para mejorar tu teoría de la realidad, que no es la más fidedigna.

Y ya es hora de que te sientas mejor .

Te Presento Mi Programa Cómo SER Un Optimista Inteligente

Cuando pongas este programa al servicio de tu vida:

  • Te podrás conectar con lo que sí funciona en tu día  a día.
  • Encontrarás finalmente cuáles son tus pensamientos negativos habituales que te torturan.
  • Lograrás descubrir y potenciar tu propia definición de felicidad.
  • Descubrir el poder del perdón y focalizarte en el presente, cuidarte de los vínculos tóxicos de una manera emocionalmente inteligente.
  • Aprender a manejar el stress y tener una mente clara.
  • Conocer cuáles son tus frenos para ser feliz.
  • Podrás Reflexionar acerca de tus miedos.
  • Tendrás en la palma de la mano los mejores tips para convertirte en una persona feliz.
  • Sabrás exactamente lo que es el optimismo y te darás cuenta de que no es lo que nos quieren vender.
  • Aprenderás a actuar y pensar como un optimista.
  • Tendrás estrategias específicas para tus momentos más difíciles de crisis y sabrás qué hacer con las emociones negativas.
  • Entenderás la importancia de la sugestión y cómo puedes utilizarla a tu favor.
  • Te ayudaré a reflexionar sobre quién eres y qué quieres
  • Conocerás tus fortalezas y podrás aplicarlas en todo lo que hagas
  • Aprenderás a utilizar las emociones positivas a tu favor
  • Potenciarás la gratitud y descubrirás su potencial en tu camino hacia el bienestar
  • ¿Cansado de no poder lograr tus objetivos? Te explico paso a paso cómo hacerlos realidad
  • Comprende la importancia de las relaciones positivas
  • Conoce los pilares del bienestar para aplicarlos en tu rutina.

 

Lo Sé Porque Lo He Estudiado Por Años y Lo Aplico En Mi Vida Constantemente

 Si bien siempre fui una persona optimista, no por haber tenido una vida fácil créeme, cuando me acerqué a la Psicología Positiva descubrí aun más técnicas y estrategias para mejorar todavía más lo que en mí es innato.

Quiero compartirte toda mi información porque realmente deseo que seas feliz.

Deja de excusarte diciendo que eres realista, un optimista informado, o que el mundo está perdido. Todo esto solamente te hunde en la depresión y tristeza.

Imagina que terminas este programa con las herramientas a tu favor, luego de haber reflexionado y trabajado en ti. Ya verás que lo que parecía tan difícil e imposible podrás comenzar a hacerlo con mayor naturalidad y estará en tu banco emocional para siempre.

Ya has perdido demasiado tiempo intentando hacer algo solo cuando en verdad necesitas un apoyo y las prácticas correctas.

Aprende sólo lo que funciona: las estrategias, pensamientos y conductas exactas para convertirte en un optimista inteligente.

 Optimismo Práctico Para Tu Vida

 

Cómo SER un Optimista Inteligente es un programa con el que mediante un ebook principal, hojas de trabajo y videos podrás acceder a las herramientas que necesitas para sentirte mejor. Además, es un proceso que vas a disfrutar y a aprender mucho.

Encontrarás una serie de estrategias científicamente comprobadas, explicadas de una manera muy sencilla y de fácil aplicación en tu vida, una guía que te llevará de la mano en el proceso y además vas a poder contar conmigo si tienes dudas o necesitas ayuda en algún punto.

Un material super completo para implementar a tu ritmo, orientado a que obtengas resultados.

 

Algunas Personas Seguirán Diciéndome Que Ellos No Son Pesimistas Y se quedarán Enamorados De Su Tristeza

 

Estoy convencida de que muchas personas leerán esta página entera y decidirán igualmente seguir sufriendo y regodeándose en su dolor. Continuarán con una vida sin sentido, sin logros, sin desarrollo personal y además agredirán y desvalorizarán mi trabajo.

Pero quiero creer que TÚ que me estás leyendo ahora sabes que realmente vale la pena ser feliz, aprender a disfrutar de tu vida, conectarte con los demás de una manera positiva, sé que TÚ no te quieres dar por vencido y es exactamente tu perseverancia y compromiso el que te hará salir adelante.

 

Qué Incluye el Programa

  • Un ebook super completo que te explicará por qué vemos con malos ojos a la felicidad, que te ayudará a descubrir tu concepto de felicidad, las estrategias científicamente comprobadas para convertirte en un optimista inteligente, ejercicios del perdón, reflexiones, conocer tu perfil optimista/pesimista, descubrir tus fortalezas, conocer tus pensamientos negativos y cómo disputarlos, hojas de trabajo y videos.

Además, al adquirir este programa tendrás acceso también a los siguientes bonus GRATIS:

  • Bonus 1: Las emociones positivas (la vía más sencilla a la felicidad)
  •  Bonus 2: La esperanza y cómo aplicarla
  • Bonus 3: La gratitud y sus ejercicios para que la agregues a tu rutina
  • Bonus 4: Qué es el flow y por qué es importante para tu autoestima
  • Bonus 5: Cultiva relaciones positivas
  • Bonus 6: El Significado de tu vida
  • Bonus 7: Cómo alcanzar tus logros
  • Bonus 7: Una Sesión por skype conmigo para guiarte a través del material y brindarte una recomendación personalizada

He invertido mucho tiempo y esfuerzo en crear este programa especialmente para ti, quiero ver a la gente feliz y es mi deber enseñarte cómo. Al adquirir este programa estarás teniendo acceso a mi  experiencia clínica, mis sesiones grupales y las últimas investigaciones de la Psicología Positiva.

Es un programa muy potente que solamente necesita una clave, TU COMPROMISO. Porque de nada sirve el conocimiento sino pasamos a la acción, pero no cualquier acción, una pensada y dirigida a obtener los resultados que quieres.

Lo hermoso de este programa es que puedes hacerlo a tu ritmo, si bien recibirás los materiales de inmediato, te aconsejo que saborees el proceso y vayas trabajando tranquilo, sin prisa, en este contenido. Cada estrategia tiene como meta incrementar tu bienestar y tu mirada optimista acerca de tu vida en general.

 

¿Qué Hago Para Obtener Este Programa?

 

Este curso tiene un costo real de 250 dólares y para que sea accesible para todos tiene un precio promocional de solamente 50 dólares (promoción que expira el 31 de marzo).

Una vez recibido el pago se te enviará por correo electrónico el material.

Si abonas via www.paypal.com envía el pago a mariana.alvez@psicologiapositiva.com.uy

Si eres de Uruguay a través de ABITAB. Mariana Alvez CI 3748701-7

¿Cómo poner en práctica mis fortalezas personales?

Ya has visto en un artículo anterior cuáles son las fortalezas personales que la Psicología Positiva nos comparte. Ahora verás algunas ideas para poner en práctica las mismas.

fortalezas ejerciciosTus fortalezas personales resuenan con tu parte más auténtica, cuando las llevas a cabo te sientes muy bien y entusiasmado, aprendes más fácilmente gracias a ellas, te surge naturalmente llevarlas a cabo, hay una motivación interna que te mueve a utilizarlas y cuando logras reconocerlas y utilizarlas a tu favor se hacen más sencillas las tareas del día a día o los grandes proyectos que tienes que ejecutar. Aquí les voy a compartir algunos consejos que podemos encontrar en el libro de Christopher Peterson, un clásico, A primer in Positive Psychology.

Curiosidad. Si eres una persona curiosa siéntete libre de ir a una charla sobre alguna temática de la cual no conozcas prácticamente nada, degusta cocina exótica, ve a lugares nuevos, aprende la historia de un nuevo sitio.

Amor por el conocimiento y aprendizaje. Si eres estudiante recuerda leer más sobre la temática que te han comentado por tu cuenta, amplia lo que te enseñan. Puedes ponerte como meta conocer una palabra nueva todos los días y además ponerla en práctica. Lee mucho y busca entrenar tu cerebro mediante el aprendizaje de cosas que desafíen tus habilidades.

Juicio, pensamiento crítico. Busca oportunidades para pensar diferente, en una conversación intenta ponerte en el lugar del otro, piensa en argumentos distintos a los que tienes usualmente. Cuando leas un periódico intenta leer varios, así puedes ver diferentes opiniones. Desafía lo que aprendes, cuestiona como ejercicio.

Creatividad. Busca involucrarte en tareas que desafíen tu creatividad, manualidades, dibujo, talleres de escritura, escultura, fotografía. Piensa en los objetos de tu casa, ¿puedes darle algún uso distinto? Construye obsequios para tus familiares y amigos.

Inteligencia emocional, personal y social. Intenta alegrar a las personas a tu alrededor, halaga a tus conocidos cuando logran hacer algo que es difícil para ellos. Si alguien no te trata demasiado bien piensa qué es lo que le está sucediendo al otro, no te lo tomes todo a modo personal.

Perspectiva. ¿Cuál es la persona más sabia que conoces? Piensa en ella y trata de dirigir tus pensamientos y actitudes en armonía con ese ideal que te inspira. No brindes consejo a menos que te lo pidan, pero si lo hacen, hazlo de una manera conciente y atenta. Intenta ayudar a alguien que tiene un conflicto sin resolver.

Valentía. No tomas defender tus ideas aunque no sean políticamente correctas, sé conciente de las injusticias y no te calles (siempre hazlo con respeto pero plantea el punto que te parece injusto), enfrenta un miedo que tengas, es la única manera de que desaparezca.

Perseverancia y diligencia. Piensa en todas las tareas pendientes que tienes, haz una lista e intenta cumplirla día a día, una cosa a la vez. Intenta finalizar con anticipación una tarea antes de la fecha que te la han pedido. Trabaja por períodos de tiempo sin interrupción, ya sea por tiempos de media hora o 90 minutos (después de esto es recomendable un pequeño descanso).

Integridad, autenticidad y honestidad. Intenta no decir mentiras, conócete a ti mismo y actúa en concordancia con tus valores e ideales. No temas decir lo que piensas, hazlo con respeto del otro pero busca mantener tu autenticidad.

Amabilidad, generosidad. Visita a alguien que lo necesite, alguien que se sienta solo o esté enfermo. Haz algún favor anónimo a alguien de tu entorno. Aprovecha las oportunidades que se te presentan en el día a día para desplegar tu generosidad.

Capacidad de amar y ser amado. Acepta halagos que te obsequien los demás, haz pequeñas notas cariñosas para tu pareja y déjalas por toda la casa. Haz una salida que tus amigos o familiares realmente aprecien aunque no sea demasiado importante para ti.  No dejes pasar decir a alguien cuánto lo quieres o lo importante que es para ti. Bríndate el permiso para que te mimen, tú también importas.

Ciudadanía, lealtad, trabajo en equipo. Cuando la ocasión lo amerite intenta ser un excelente compañero de equipo, cumple con tus responsabilidades y compromete con el trabajo que están realizando. Si en la calle encuentras basura o cigarrillos encendidos presta atención y haz algo al respecto. ¿Alguna vez te has involucrado en actividades de voluntariado? Son una buena forma de brindarle sentido de propósito a tu vida y de practicar esta fortaleza.

Ecuanimidad, equidad y justicia. Cuando cometas un error, admítelo. Aunque alguien de tu entorno no te caiga demasiado simpático, si ha realizado una buena tarea o acción, reconócelo y felicítalo por la misma. Escucha a las personas con mentalidad abierta y respetando sus argumentos.

Liderazgo. Organiza una salida grupal con tus amigos, en tu trabajo puedes ofrecerte a llevar a cabo algo complejo por el bien del grupo. Cuando se acerca una persona nueva a tu trabajo, a tu familia o a tu grupo de amistades, intenta que esa persona se sienta bienvenida.

Auto- control. Comienza con una rutina de ejercicios e intenta mantenerla por un mes, si se te hace muy difícil tanto tiempo, ponte como meta una semana. Si te han confiado un secreto importante, que a la vez puede ser un chisme interesante entre tus conocidos, guarda silencio. Si eres de enojarte fácilmente práctica técnicas de relajación para poder tener más control sobre tus impulsos.

Prudencia y discreción. No seas brutalmente honesto, cuando no hay nada lindo que decir a veces es mejor no decir nada, o si vas a hablar hazlo de una manera cuidadosa de no herir la susceptibilidad de tu interlocutor. Maneja despacio y respetando al tráfico y sus señalizaciones. Sé prudente con la alimentación o con actitudes que puedan resultar autodestructivas.

Humildad, modestia. Evita hablar tanto de ti y escucha más a los otros. Piensa en alguien que se destaca en algo y felicítalo, no temas admitir tus errores, busca ayuda cuando lo necesites. No seas orgulloso con tus afectos ni los alejes por querer tener razón.

Aprecio de la belleza y la excelencia. Visita un museo o galería de arte que no conozcas. Toma un cuaderno y comienza a crear una especie de diario de belleza, donde podrás poner fotos o recortes de cosas que te colmen o agraden mucho. Al menos una vez al día, detente para poder disfrutar la belleza de tu entorno, los árboles perdiéndose entre el cielo azul, las flores, el mar.

Gratitud. ¿Cuántas veces dices “gracias” al día? Intenta hacerlo más seguido. Escribe tres cosas buenas que te hayan sucedido en la semana y piensa por qué sucedieron, qué tuviste tú que ver en ellas para que ocurrieran. Escribe una carta de agradecimiento a alguien a quien aprecies y haya marcado la diferencia en tu vida.

Optimismo, esperanza. ¿Sientes esperanza a menudo? La esperanza nos sostiene, empieza a creer en ti y en tus capacidades. Escribe tus metas para el día, la semana y los próximos meses y presta atención cómo poco a poco puedes llevarlo a cabo. Reconoce y disputa tus pensamientos negativos.

Espiritualidad, fé, sentido de propósito. Piensa cuál es el propósito de tu vida, que actividades, deseos, actitudes le dan sentido a tu vida. Si eres una persona religiosa, reza o medita todos los días. Conectarte con tu parte más espiritual te hace sentir mejor y más seguro, no importa si crees en una deidad, el universo o lo que sea, el punto es creer en algo más grande que uno mismo.

Perdón y misericordia. Evita quedarte estacando en pequeños rencores, eso solo alimenta el mal humor. Escribe una carta de perdón, no es necesario que la envíes. ¿Puedes ponerte en el lugar del otro?

Humor. Haz sonreír a las personas a tu alrededor, contagia alegría. ¿Te animas a aprender un chiste nuevo, un truco de magia, algo para alegrar a tu entorno? No te tomes a ti mismo tan en serio, aprende a reírte de tus errores y tomarte la vida con más alegría.

Pasión y entusiasmo. Intenta hacer cosas nuevas, ve tras esos sueños, pierde el miedo a que te digan que no. En vez de darte excusas para ir tras lo que quieras, piensa, ¿por qué no? Haz cosas que te motiven y te gusten, no todo en la vida es producción, hay que dar lugar a la creación y a la motivación.

 

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Poniendo en práctica la felicidad

Construir la felicidad es una elección activa, sin embargo, la misma no debe ser forzada. Cuando nos esforzamos por ser felices estas acciones generan lo contrario, así que si quieres ser feliz lo debes vivir con conciencia y naturalidad. Aquí algunas actitudes y ejercicios para que emprendas el bello camino hacia el bienestar.

Reconoce lo que sí funciona en tu vida. Haz una lista de todas las cosas que sí van bien, tal vez tu trabajo, o tufelicidad y bienestar pareja, o tu familia, deben ser ser cosas tanto grandes como pequeñas. Cuando nos ponemos a reflexionar realmente, nos sorprendemos de todas aquellas cosas por las cuales tenemos que estar agradecidos. La primer pista, estar vivo por ejemplo 😉

Aprende a priorizar. Es muy sencillo quedarnos atascados en la rutina y en todas nuestras obligaciones, ¿qué pasaría si te dieras el permiso para hacer algo que realmente te gusta? Aunque puedas obsequiarte una hora para ti, es un excelente comienzo. Priorizar lo que te hace sentir bien sobre las obligaciones no es tan malo, siempre y cuando lo hagas de una manera coherente. No todo es trabajo en la vida. Si dejamos un poquito de lado el deber ser,¿con qué te encontrarías?

Disfruta las pequeñas experiencias. Esos pequeños detalles del día a día no deberían pasar desapercibidos, ellos encierran una manera sencilla de acercarte al bienestar. Un delicioso aroma, la sensación de una buena ducha, un exquisito café, caricias, abrazos, risas, todos estos elementos tienen el poder de hacerte sentir bien. Y si puedes compartir experiencias con alguien más, ¡mejor!

Desenchúfate.  ¿Recuerdas la última vez que ignoraste el celular? ¿O te mantuviste alejado de las redes sociales? ¿Cuándo fue la última vez que comiste una cena sin compartirla como un desesperado en Instagram? Cuando nos dejamos envolver tan fácilmente por la tecnología y sus encantos es cuando más fácilmente nos deprimimos, compartir con personas de carne y hueso y no avatares es lo que nos brinda mayor alegría. Además, estar tan pendiente de lo electrónico nos vuelve demasiado ansiosos, siempre esperando ese email que cambiará nuestras vidas o buenas noticias que la mayoría de las veces no llegan. Recuerda, la persona que tienes a tu lado también tiene cosas interesantes que compartir. Proponte olvidarte de la tecnología por el fin de semana, o al menos solo el domingo…si tu nivel de adicción es severo comienza con una hora al día, ¿puedes dejar de jugar al candy crush?

Invierte tu dinero en experiencias. Un curso, un paseo, incluso ese delicioso capuccino, te brindarán mayor satisfacción que caer en el clásico consumismo de las cosas que no necesitas. ¡El dinero puede hacerte feliz! Si sabes cómo gastarlo…

Parejas: jueguen más, discutan menos. No todo en la vida es lavar los platos, sacar la basura o tender la cama. Tu pareja tiene que tener espacio para la risa, el buen humor y la diversión. Salgan más, dedíquense tiempo de calidad, compartan chistes, seducción. Las tareas mundanas del hogar pueden esperar, su felicidad no.

Encuentra un propósito. El bienestar no es solamente acerca del placer, esa es la vía más sencilla y efímera de acceso. Si quieres alcanzar una dicha exuberante, ayudar a los demás, crear algo interesante, sentir que logras algo, es lo que lleva a una vida con significado y a una felicidad profunda y duradera.

Que los domingos sean días de anticipación y no de desesperación. Para combatir un poco la tristeza dominical es bueno planear el mismo domingo algo emocionante para el próximo fin de semana. La anticipación de un plan divertido ya está sumando en nuestra cuenta de felicidad. ¿Algunas ideas? Lo aconsejable es alguna actividad que invite a moverte, que pueda relajarte y donde puedas compartir con alguien que te inspire y disfrutes mucho de su compañía (amigos, familiares, pareja.

No esperes para poner en práctica estos consejos, tu camino hacia la felicidad es muy divertido, si te das el permiso para disfrutarlo y no te presionas por sentirte mejor.

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Rediseñar la vida

objetivos metas

Les comparto esta nota que me realizaron para Revista Nueva, escrita por Daniela Calabró.

Siempre hay deseos postergados y en esta época del año suelen aparecer las ganas de hacer un cambio radical. Nunca es tarde para rearmar la vida: solo hace falta coraje para empezar de nuevo.

Tener más cerca el final del año suele operar como un motor de nuevos deseos y un recordatorio de los pendientes. Están quienes quieren reforzar el rumbo elegido, pero también quienes descubren que desean dar un vuelco y reconstruir el camino. 
 
Para estos últimos casos, la coach ontológica Ana Cecilia Vera utiliza el concepto de “reingeniería de vida”. Es decir, cambiar hasta los cimientos. “La reingeniería de vida apunta a una revisión y análisis profundo de aquellas cuestiones que nos generan malestar. Implica romper con el pasado, habilitar un lienzo en blanco para un nuevo dibujo y predisponerse a reinventar, rediseñar y rearmar todo aquello que se necesite”.
 
Se trata, en pocas palabras, de comenzar de cero, hacer un cambio interior e integral. “Ese es el porqué de las letras IN en mayúsculas dentro de la palabra reingeniería (así la escribe en sus publicaciones), que implica que todas las áreas de tu vida sean observadas desde una perspectiva diferente, ya que cualquier problema en una de ellas afecta tremendamente el funcionamiento de las demás”.
Cualquiera podría pensar que un cambio tan radical es imposible, sobre todo cuando los años ya hicieron lo suyo, forjaron una identidad y marcaron el camino. Sin embargo, en este punto aparece otro concepto interesante, de la mano de la licenciada en Psicología y especialista en Psicología Positiva Mariana Alvez: el de la “moldeabilidad”. 
 
“Somos moldeables en el sentido de que somos mejorables. Todos tenemos en nuestra cabeza un ideal de cómo nos gustaría ser, metas a las cuales aspiramos, sueños postergados, propósitos, así como somos conscientes de que tenemos defectos que nos pueden dificultar algunas áreas de la vida. Por esa razón, es importante conocernos y hacer una autocrítica saludable”, explica Alvez, mientras agrega que la decisión de realizar un cambio debe tomarla uno mismo, con plena determinación y sin presiones externas, ya que el camino conlleva trabajo: “El proceso para convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos implica descubrir que somos los responsables de nuestra felicidad. Siempre utilizo la palabra consultante en lugar de paciente, en el sentido de que la persona que decide consultar está siendo activa, está involucrándose en un desafío que necesita de esfuerzo y paciencia, no está de brazos cruzados esperando que las cosas cambien por sí solas”. 
 
En esa tarea, según explica la experta, uno de los mayores aliados es el optimismo, pero no el que se practica de la boca para afuera, sino el que se trabaja a conciencia y como una filosofía de vida. “En la psicología positiva hablamos de un optimista inteligente. No es una persona que se dice frases de aliento vacías, sino que interpreta la realidad de otra manera, que evalúa con más justicia las cosas malas. El verdadero optimista sufre los fracasos igual que todos, pero hace el duelo pertinente y sigue adelante con su vida, porque cree que las causas de los hechos negativos son temporales, y las de los buenos, permanentes. Esto quiere decir que está propenso a que más cosas buenas sucedan”.
 

Adiós comodidad 

Una de las peores enemigas de los cambios de rumbo es la llamada “zona de confort”, allí donde uno está cómodo, seguro y alejado de los imprevistos. Esto puede ser una relación estable de pareja, un trabajo de hace muchos años o un tipo de vínculo familiar, entre tantos otros ejemplos. El problema es cuando allí hay estabilidad, pero no alegría, motivación ni proyectos. “La zona de comodidad es una zona peligrosa, porque allí nos quedamos atascados en determinados patrones negativos porque son lo conocido, lo familiar. Y lo familiar no necesariamente es lo mejor, pero es a lo que estamos acostumbrados, y todo cambio requiere esfuerzo. El cambio encierra complejidad, pero termina siendo más barato a nivel emocional que quedarse en donde uno está”, detalla Álvez. 
 
Robert Kegan y Lisa Laskow Lahey, en su libro Inmunidad al cambio, explican que, ante los cambios, hay dos tipos de desafíos: los técnicos, que son aquellos que se hacen a fuerza de práctica, sin un giro drástico en la forma de pensar, y los adaptativos, que son más emocionales e implican modificar los sistemas más profundos, esos que –en algún punto– nos intentan proteger. La licenciada Alvez lo desarrolla de esta forma: “Hay verdaderos sistemas inmunitarios emocionales que actúan como defensas ante los cambios, que sirven para protegernos del dolor, la ansiedad o el miedo. Para no caer en el clásico autosabotaje, tenemos que intentar conectarnos con nuestras emociones y descubrir qué es lo que se esconde bajo nuestros actos, de qué queremos protegernos, a qué le tenemos miedo en realidad”. 
 
Según Vera, lo más importante para salir de la comodidad es tener una razón contundente: “Si no encontramos el motivo que nos lleve a la acción, la mejor elección será quedarse en el mismo lugar. Lo más importante es descubrir esa gran razón, de manera de crear un fuerte impulso que nos haga movernos de donde estamos. Debemos lograr ver que el beneficio de tomar ese riesgo es mayor que el precio que pagamos por quedarnos en la comodidad”. Pero ¿de dónde saca uno la motivación?
 
“Ese combustible interior lo da el ponerse en verdadero contacto con nuestros deseos más profundos. Mucha gente, cuando le preguntás qué quiere, responde: Quiero ser feliz. Y eso es en realidad lo que queremos todos. Lo que debemos hacer es descubrir qué significa específicamente para nosotros ser felices”, aconseja Vera. Alvez coincide: “Para cambiar, tenemos que hacer un proceso de reconocimiento. ¿Qué es lo que no está funcionando? ¿Qué es lo que no me gusta? ¿Estoy involucrado en algo que me hace daño? Después del cuestionamiento, hay que decidir qué vamos a hacer. En este punto, es positivo asistir a terapia, porque podemos contar con un tercero que está por fuera de nuestra burbuja y puede ayudarnos a romper con los pensamientos negativos que tenemos sobre nosotros mismos”.
 

Vislumbrar el objetivo 

Cuando Ana Cecilia Vera habla de encontrar una motivación puntual y valedera en vez de caminar a tientas, habla desde la propia experiencia. Luego de trabajar muchos años como ingeniera en computación, decidió cambiar de rumbo, pero no sabía bien qué camino tomar: “Cuando comencé con mi proceso de transformación personal, no tenía claras muchas cosas. Entonces, mi primer objetivo fue clarificar qué era lo que de verdad quería. Puse en marcha distintas acciones para obtener esa información de mí misma. Empecé a asistir a cursos de diferentes cosas que podrían interesarme, iba a sesiones de terapia para poder analizarme más, comencé a leer distintos libros y mucho más. En ese camino de búsqueda incansable, el coaching ontológico llegó a mi vida un día y me trajo todas las preguntas que yo necesitaba hacerme para obtener las respuestas de mi interior”.
 
Contar este pequeño fragmento de su vida le permite a esta coach santiagueña (hoy radicada en Puerto Madryn) dar un consejo certero a todos aquellos que saben que quieren cambiar de vida, de profesión, de rumbo, de día a día, pero no encontraron aún la dirección exacta ni las herramientas indicadas: “Lo primordial es proponerse como primer objetivo descubrir su visión de vida. Luego, todo es mucho más fácil y la brecha se acorta. Paso a paso, acción por acción, un día verán cómo, mágicamente, se hace realidad la vida que tiempo atrás se encargaron de rediseñar”.

 ¿Por qué cambiar?

Ante la pregunta sobre las principales causas por las que las personas buscan rediseñar su vida, Ana Cecilia Vera enumera las siguientes:

Se sienten vacías, disconformes y desmotivadas.
Están insatisfechas con la carrera que han elegido y se sienten  robots de la vida laboral que mantienen.
No saben cómo dar un vuelco radical en su situación financiera y, al mismo tiempo, dedicarse a lo que aman.
Se sienten frenadas en alguna o varias áreas de sus vidas y no pueden avanzar, a pesar de que quieren y están comprometidas a hacerlo.
Sienten que se están traicionando a sí mismas, que viven una vida que no es la de ellas y que cumplen mandatos familiares y culturales.
“Escuchan ruidos” del pasado que interfieren en su presente y no les permiten crear una nueva vida.
 

Cómo alcanzar las metas

 Mariana Alvez propone una técnica  eficaz y realista. Es el modelo SMART, conformado por cinco letras que, en inglés, hacen alusión a cómo deberían ser nuestras metas. 
Específicas:Deben ser precisas, para poder concentrar nuestros esfuerzos de manera más eficaz. 
Mensurables: Elegir metas cuyo progreso pueda ser medido. Eso nos motivará a alcanzar el siguiente paso. 
Alcanzables: No deben representar desafíos imposibles; debemos poder acercarnos a ellas con nuestras actitudes, habilidades y capacidades.
Realistas: Para que se mantengan dentro de las posibilidades concretas, debemos ir adaptándonos a su proceso. Las vallas deben ser altas, para superarnos, pero no tan altas como para impedirnos tocarlas. 
Que se cumplan dentro de un tiempo específico: Es útil elegir un tiempo adecuado para lograr nuestras metas, como cambiar de trabajo en un año. El tiempo que elijamos tendrá que ser alcanzable.
 
Ana Cecilia Vera recomienda que cada uno se siente solo, sin interrupciones, y siga el siguiente paso a paso:
Escribir lo que quiera conseguir. Dividir la vida en grupos o áreas y escribir qué le gustaría que sucediera en cada una de esas áreas. Desglosar cada deseo en los pasos que hay que seguir para obtenerlo. Esto amplía el abanico de posibilidades y permite que uno descubra que tiene los recursos para llegar a su objetivo. Detectar cuál es el deseo más importante y orientar todos los esfuerzos y acciones hacia él. De los deseos escritos en el paso 1, seguramente hay uno que, una vez conseguido, ejercerá un fuerte impacto en los demás.