La espiritualidad es una noción muy poco trabajada en la psicología más clásica, pero la Psicología Positiva presta especial atención a su valor. Por espiritualidad no me estoy refiriendo a ninguna religión en particular, sino a una manera más profunda de ver la vida, de esa capacidad de tener fe, de poder conectarte con “algo” que sea más grande que uno mismo.

Quienes pueden vivir la espiritualidad se caracterizan por su fortaleza interna y una manera positiva de ver la vida. Encuentran calma en las peores de las circunstancias, saben que todo lo malo termina y sienten que cuentan con algo que podrá ayudarlos.

La espiritualidad nos brinda un conjunto de creencias sobre la vida, creencias sagradas, conlleva a una visión estable de sí mismo y también a una sensación de pertenencia, encontramos significado y valor en nuestra vida.

La espiritualidad es vivida de manera distinta para cada uno, y varía en sus niveles dentro de cada persona también. No siempre estamos con esa sensación de conexión a flor de piel. Los estudios realizados en torno a este tema demostraron que cuando nuestro nivel de espiritualidad está bajo otras medidas son afectadas, como nuestra autoestima o el valor que le encontramos a nuestra vida.

¿Qué pasaría si decidieras conectarte contigo mismo? ¿Qué pasaría si te unieras a una comunidad? ¿Qué pasaría si compartieras más tiempo con la naturaleza? El camino a tu espiritualidad debe ser trazado por ti, pero ten en cuenta que es algo que tendrá un fuerte impacto positivo en tu vida. Atrévete a encontrarle significado a tu existencia, es una experiencia muy gratificante, ya lo verás.

 

 

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Lic. en Psicología Mariana Alvez marianaalvezg@gmail.com

A mis consultantes siempre les digo que las herramientas del día a día, de su rutina, pueden convertirse en armas poderosas para poder lidiar con el mal humor, la tristeza o el malestar. Basta con darnos unos minutos al día para realizar algo distinto y eso de seguro nos va a ayudar a sentir desde otro estado de ánimo. El secreto siempre es la constancia.

Y entre las cosas que podemos hacer  a diario o al menos frecuentemente encontramos las siguientes:

1) Conectarse con las personas que queremos: Las relaciones, siempre y cuando estas sean positivas, contribuyen enormemente a nuestra felicidad, ya que nos otorgan significado, apoyo, amor y mejoran nuestra autoestima.  Así que no temamos profundizar en esos vínculos que nos hacen mucho bien.

2) Aprender, siempre aprender: El aprendizaje contribuye a nuestro bienestar ya que nos expone a nuevas ideas y satisface nuestra curiosidad. Nos brinda una sensación de haber logrado algo, lo cual tiene un impacto directo en nuestra confianza. Y por aprendizaje no solamente me estoy refiriendo estrictamente a lo académico, también puede ser aprender una nueva habilidad, hacer un deporte, involucrarse en algo artístico.

3) Ser parte de algo grande: Todo aquel afortunado que encuentra propósito y significado a su vida se siente mejor con lo que hace y se siente más en control de su destino. También este sentimiento contribuye a padecer menos depresión, ansiedad o stress. Esta sensación de formar parte de algo más grande que uno, tiene que ver con diversos elementos como el sentirse conectado con lo espiritual, realizar un trabajo que implique ayudar a otros, verse involucrado en alguna organización, lo que sea que tenga para ti un significado importante.

4) Cuidar nuestro cuerpo:  El ser más activos nos hace más felices y contribuye a nuestro bienestar físico. Tiene un efecto directo en nuestro estado de ánimo. No es necesario que hagamos actividades físicas extenuantes, basta con dormir lo suficiente, estar al aire libre por más tiempo, poder desconectarnos de la tecnología y realizar pequeñas actividades como caminar o bailar.

5) Ser concientes de lo que nos rodea: Ser concientes de nuestro mundo, de los detalles de las situaciones, estar más despiertos al momento de vivir experiencias mejora nuestro bienestar. Nos ayuda a conectarnos con nuestros sentimientos, con el ahora y dejar atrás los pensamientos atados al pasado o nuestra ansiedad por el futuro.

6) Tener metas: El poder establecer metas apropiadas nos hace sentir mejor acerca de nuestro futuro, nos motiva y nos desafía. Nos brindan dirección y una sensación de logro y satisfacción cuando finalmente las logramos.

7) Haz cosas por los demás: Siempre teniendo en consideración que los demás son igual (no más) de importantes que nosotros es muy beneficioso involucrarnos en actividades que contribuyen al bienestar ajeno también. El ayudar genera vínculos saludables con las demás personas. Si nos queremos sentir bien, ¡hagamos el bien!

8) Invita a las emociones positivas a tu vida: Sentir emociones positivas a menudo nos ayuda a mejorar nuestros recursos internos, nos hace sentir bien en el ahora y en el futuro y nos ayuda a enfocarnos en las cosas que sí están funcionando.

9) Siéntete cómodo con quien eres: Ya saben que la perfección no existe, castigarnos por no haber logrado determinada cosa o por habernos equivocado no nos va a conducir a ningún sitio. Aceptarnos con nuestras virtudes y nuestros defectos, ser concientes de nuestras capacidades y de nuestras limitaciones, el simple hecho de conocernos, nos permite con sabiduría escoger cambiar aquello que podemos o queremos. Los cambios tienen ser que desde el amor y desde nuestra propia aceptación, primero reconocemos quiénes somos, nos permitirnos enorgullecernos de nuestros elementos positivos y si encontramos algo que debemos mejorar, entonces lo intentamos. Cuando nos tratamos con cariño y respeto vamos a sentirnos más contentos y satisfechos.

10) Sacúdete el polvo y continúa caminando: Un tropezón no es caída, los malos momentos existen, los deslices y las equivocaciones existen, pero recuerden que a pesar de aquellas cosas que no podemos controlar siempre tendremos el poder de controlar nuestra actitud y nuestra interpretación de las cosas. Es tan sólo cuestión de práctica.

Así que a partir de hoy pueden comenzar a utilizar estas herramientas para acercarse a un estado de felicidad alcanzable, un estado que se va construyendo a diario y que va a contribuir a un bienestar general que sin duda nos hará sentir mejores, tanto con nosotros, como con el resto del mundo.

 

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Caemos en el error de que las cosas externas son las dueñas de nuestra felicidad, solemos confundir felicidad con nivel de ingresos, competencia, cosas a veces que son para impresionar a los demás. No digo que esté mal desear avanzar o ser ambiciosos en nuestras metas, pero es que a veces nos enfocamos tanto en el final que nos vamos olvidando del hermoso proceso o de los pequeños y grandes logros que ya poseemos y nos pueden brindar paz y alegría para disfrutar del ahora.

La felicidad proviene de desarrollarnos como personas, de un termómetro interno. ¿Podríamos llegar a cambiar nuestro nivel de felicidad y así cambiar la manera en que percibimos nuestra propia historia?

Solemos creer que somos felices o no lo somos, blanco o negro. Aunque en realidad la vida no es tan tajante, posee un sinfín de matices y de momentos, podemos ser establemente felices y por supuesto que vamos a sufrir por determinada situación (lo cual no nos hace infelices de por sí, es tan sólo un momento) y viceversa, podemos sentirnos siempre miserables y rescatar unos efímeros instantes de alegría en alguna afortunada y escasa ocasión. Comencemos a ver la felicidad como algo más accesible, no como el milagro que le sucede a unos pocos bendecidos.

El 90% de nuestra felicidad se predice por la manera en que nuestro cerebro procesa el mundo, si cambiamos nuestra manera de ver las cosas, si comenzamos a pensar que la felicidad es algo que podemos crear desde nuestro interior, entonces seremos capaces de cambiar la forma en que percibimos nuestra realidad. Ya no seremos los eternos buscadores de lo externo, sino los creadores desde lo interno. 

Lo que realmente nos hace sentir completos y exitosos en el amplio sentido de la palabra es la felicidad verdadera interna, la que funciona como motor para que todo lo demás vaya encajando en su lugar. Si logras incrementar tu nivel de optimismo tienes lo que se llama la ventaja de la felicidad. Cuando nuestra mente piensa en términos positivos se desenvuelve mejor que cuando estás estressado, o pesimista. Es así que nuestra inteligencia despierta y la creatividad aumenta.

La felicidad se encuentra en los detalles y en las interpretaciones que nosotros decidimos darle a las circunstancias. Hacer pequeños cambios en nuestra rutina nos acerca a tener esta nueva perspectiva sobre la vida. Ejercicios como los mencionados en artículos anteriores, como la carta de agradecimiento, perdonarse a sí mismo, ayudar a alguien, son pasos seguro hacia un cambio en nuestro pensar y sentir.

Comienza hoy mismo a crear tu felicidad, a darle importancia a lo que sientes, escoge mejor tus pensamientos, sé cuidadoso con la manera en que interpretas las cosas. Todo comienza por dentro.

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La familia es una parte muy importante de nuestras vidas, es por eso que debemos cuidarla y ¿por qué no? Convertirla en un espacio de felicidad y significado. Sé que a veces las relaciones son difíciles y no siempre podemos encontrar el apoyo que necesitamos, pero a pesar de todas las dificultades, siempre habrá alguien especial que hemos escogido amar. Puede ser un primo, un hermano, nuestros padres, nuestra pareja, nuestros amigos (que son la familia del alma).

Y partiendo de este concepto amplio de familia, pensemos cómo podemos tener una relación más profunda con quienes amamos. Una de las cosas más importantes es la aceptación al otro tal cual es, como saben ya nadie es perfecto, y todos tenemos nuestros propios caprichos, así que si los demás nos dejan pasar nuestros defectos lo menos que podemos hacer es retribuir esa comprensión. No siempre estaremos de acuerdo con las decisiones que los demás toman, pero a fin de cuentas es su propia vida y en la medida de lo posible tenemos que brindar nuestro apoyo, que sepan que pueden contar con nosotros y que si se equivocan, vamos a recibirlos con amor y no con reproches.

Divertirse es sumamente importante, así que siempre planea salidas entretenidas para compartir juntos, ya sean viajes, ir al cine, hacer un picnic, lo que se les ocurra está bien, siempre y cuando mantengan en mente que tiene que ser algo que todos deseen hacer.

Brindemos a la persona que amamos libertad para convertirse en quienes desean, podemos dar nuestras perspectivas, nuestros consejos, pero siempre respetando la individualidad y los tiempos de la otra persona, sin juzgar.

Cuando reconozcamos en nosotros patrones negativos de comportamiento, especialmente en lo que atañe a las relaciones, trabajemos en ello para que nada sea un impedimento a la hora de disfrutar plenamente la compañía de los demás.

La familia tiene que tener sus valores y expectativas claras, juntos deben organizar una meta en común, dialogar fluidamente y ver hacia dónde quieren ir, servir de ayuda cuando se atraviesan crisis. Todos tienen que sentirse importantes y contenidos.

En nuestro camino de felicidad los demás aportan mucho, por eso tenemos que ser cuidadosos con la clase de relación que formamos con los otros, busquemos ese espacio donde poder compartir sueños, metas.

Ya sea nuestra familia de origen o la familia que hemos escogido, cultivemos ese espacio para que sea significativo, profundo, que nos haga sentir mejor y apreciémoslo con todo nuestro corazón. La felicidad compartida con amor y respeto es la más disfrutable.

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En una conversación solemos estar más distraídos en responder a nuestro interlocutor que en prestar atención a lo que la otra persona está diciendo. Cuando estamos entablando una charla, es vital que realmente sepamos escuchar y prestar atención al otro, importa lo que dice, no necesariamente lo que nosotros le decimos. Cuando realmente escuchamos a los demás, callando las voces de nuestro ego, estamos brindándonos la oportunidad de mejorar tanto nuestra salud como la de los demás.

El escuchar apropiadamente al otro involucra una serie de características. Entre ellas encontramos el ser receptivo a lo que nos están diciendo, no juzgar al otro, permitir relajarnos mientras escuchamos pacientemente a la persona, generarnos una perspectiva de lo que nos están comentando. Podemos comenzar a debatir saludablemente con el otro, en especial si existen ciertas creencias limitantes o esté demasiado estancado en una situación, demostrar interés y curiosidad, ser respetuoso, no menospreciemos las opiniones ajenas, hagamos preguntas,  intentemos llevar la conversación a un nivel profundo.

Tener estas actitudes y comportamientos va a conducirnos a tener más emociones positivas tanto para nosotros como para la otra persona. Esta escucha intensa nos permite mejorar la calidad de nuestra conversación a la vez que nos permite construir recursos sociales y personales cuyo impacto será positivo para nuestro bienestar.

Es a partir de la escucha activa y comprometida donde todo comienza, donde se genera un buen vínculo, donde nacen debates interesantes y productivos, donde podemos ayudar y ser ayudados, donde podemos vincularnos cómodamente con el otro y lograr comprenderlo mejor. El escuchar atentamente es respetuoso y le demuestra a la ora persona que es importante para ti lo que está compartiendo.

Contribuir a un propósito y significados que vayan más allá de algo personal contribuye también a nuestro bienestar, por eso esta comunicación significativa va a tener un componente muy especial.

Comuniquémonos con respeto, hablemos desde el corazón y escuchemos con el alma.

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La felicidad no necesariamente está circunscripta a las cosas grandiosas de la vida, es más, la felicidad es un constructo a diario, nacido de las cosas más simples aunque constantes.

Día a día podemos ir decorando nuestra rutina con cosas sencillas para hacer que el día realmente valga la pena, y aquí entra la imaginación de cada uno, los anhelos, los pequeños placeres, las grandes ideas. No hay límites a la hora de elegir qué es lo que te hace feliz.

Primero escoge esos pequeños detalles que te roban una sonrisa, dentro de la sutileza de la cotidianeidad se esconden hermosos tesoros que están al alcance de nuestra mano. Una taza de café, un momento con un amigo, una deliciosa ducha, cualquier detalle puede ser mágico si deseamos que así sea.

Luego claro está, se encuentran nuestros grandes ideales, esos que requieren de tiempo y paciencia, esos que se van completando sin que siquiera nos demos cuenta, cada ínfimo esfuerzo suma a la hora de concretar nuestras metas.

Una pregunta importante para hacernos es, ¿cuál es esa cosa, esa acción, que puedo comenzar hoy para mejorar mi vida? Y aquí no necesitamos recurrir a cambios radicales que cambien nuestra vida de la noche a la mañana, pequeños y sencillos pasos serán más que suficiente para acercarnos al cambio, para ejercitarnos mentalmente, para cada día estar más cercano a convertirnos en quién queremos ser.

Lo interesante de esto es que algo sencillo que puedes poner en práctica ahora mismo, todos tenemos el potencial para ser más felices, más sanos, más exitosos. Es simplemente cuestión de permitirnos descubrir el poder de esos pequeños detalles, esos detalles a los cuales ni siquiera le prestamos atención pero tienen la fuerza de cambiar toda nuestra vida, un simple paso a la vez.

 

 

 

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Todos sabemos que cambiar es complicado, aunque no imposible. Intentemos no desalentarnos por todas esas veces que nos prometimos a nosotros dejar de hacer algo y de repente encontrándonos haciendo lo mismo de siempre. Primer paso, debemos ser dulces con nosotros mismos y tratarnos con amor y respeto.

Somos honestos cuando decimos que anhelamos el cambio, aunque a veces hay otras cosas jugando que nos complican nuestras mejores intenciones y éstas las he descripto en artículos anteriores. Hoy les traigo un enfoque nuevo para seguir aportando a esta hermosa tarea de cambiar y dejar en el olvido esas conductas, relaciones, maneras de pensar y demás, que ya no son útiles y sólo nos angustian.

Los autores Lisa Laskow Lahey y Robert Kegan nos dicen en su libro Inmunity to change (Inmunidad al cambio) nos hablan del concepto de desafíos técnicos y desafíos adaptativos.

Los desafíos técnicos aluden a aprender a volar, construir, hacer manualidades, cosas que podemos lograr aprendiendo ciertos conceptos, practicando, pero que no requiere de un cambio profundo en nuestra manera de pensar. Por otra parte, los desafíos adaptativos como serían incrementar nuestra confianza, nuestra autoestima, dejar de postergar cosas importantes, requieren de más esfuerzo y cambios en nuestra manera de pensar; se necesita cambiar los sistemas que subyacen a nuestro pensamiento los cuales nos intentan proteger, con los que estamos familiarizados.

Tomemos como ejemplo un clásico de clásicos en el mundo de las promesas, intentar bajar de peso. Las soluciones técnicas en este caso son relativamente sencillas, comer menos, ejercitarse más, comer comidas saludables. Sin embargo, esta situación así como muchas otras, no requiere únicamente de soluciones técnicas, sino que también será necesario implementar soluciones adaptativas. Lo que parece ser un simple desafío técnico en realidad cubre un abismo profundo, requiere de más soluciones y cuando intentamos cambiar de manera técnica algo que en realidad implica lo adaptativo, terminamos errando el camino.

Nosotros contamos con mecanismos defensivos que nos hacen sentir seguros, que nos ayudan a evitar el dolor, la ansiedad, el miedo. Los autores llaman a esto sistemas inmunológicos emocionales, son sistemas alertas e inteligentes que detectan cualquier amenaza e intentan inmovilizarla. Cuando nosotros inocentemente intentamos cambiar, estos sistemas se activan y es necesario que comprendamos cabalmente nuestras emociones para que el cambio suceda.

Para comenzar a percatarnos de qué exactamente es lo que estamos haciendo para sabotearnos es necesario que intentemos conectarnos con nuestras emociones, nuestras intenciones ocultas. ¿Qué es lo que realmente deseamos y qué exactamente estamos haciendo para no obtenerlo? Seamos perspicaces, enfoquémonos en lo que estamos haciendo, no en lo que deseamos hacer. Tenemos compromisos ocultos que compiten con los compromisos concientes, agendas separadas que desean mantener el status quo que nos hace sentir seguros.

Una vez que descubrimos nuestras intenciones escondidas podemos reflexionar acerca de las supuestos que inconcientemente alimentamos. Podemos asumir que, en el caso de desear ser una persona más social, si lo hacemos los demás nos van a rechazar, podremos salir heridos emocionalmente, si somos demasiado vulnerables los demás nos pasarán por encima.

Las soluciones adaptativas toman en cuenta nuestro sistema inmunológico emocional, no es el cambio en realidad el que se presenta como una amenaza, sino el sentimiento de que estamos indefensos ante un peligro aparente. Cuando somos concientes de nuestros supuestos y nuestras intenciones ocultas, podemos recurrir a nuestra creatividad, valentía y resiliencia para cambiar la perspectiva del asunto, sintiéndonos así más seguros.

El cambio puede ser muy emocionante cuando nos sentimos que estamos yendo hacia un nuevo lugar, más complejo, más interesante, pero sin embargo seguro. Esos viejos supuestos que refuerzan nuestros hábitos de siempre deben ser cuidadosamente sustituidos para poder alcanzar un cambio real.

No importa qué camino escojas para seguir avanzando hacia el ser que siempre has deseado ser, lo realmente importante es que veas la oportunidad de crecimiento como algo emocionante, que si bien te alejará de la seguridad de lo conocido, puede abrirte otras puertas, ampliar tu mente y sorprenderte de tus capacidades.

 

 

 

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