Herramientas psicológicas para superar una crisis

Herramientas Psicológicas para superar una crisisCuando estamos atravesando un mal momento, cuando nos sentimos absolutamente perdidos, solos y angustiados, en medio de una crisis, debemos apelar a una serie de recursos tanto internos como externos para poder liberarnos. A continuación voy a compartir con ustedes una serie de estrategias que tienen que tener presentes a la hora de escaparse de este poderoso laberinto emocional.

Es importante que desarrollemos nuestra capacidad de poder estar solos y a gusto con nosotros. Hay que darse el tiempo para descubrirse, apreciarse, aceptarse. Realizar tareas que nos mantengan entretenidos, al menos por breves momentos. 

Cultivemos la capacidad de calmarnos. Veamos qué estrategias nos son útiles para relajarnos, puede ser escuchar música, mirar una película, salir a caminar, bailar, cualquier actividad que permita conectarte con esa paz interior que estás buscando. Hablate a ti mismo con respeto y cariño.

Cuidado con el odio hacia nosotros. No tomemos las críticas del exterior o ciertas situaciones de rechazo como verdades absolutas, aprendamos a disputar lo que el exterior nos devuelve o lo que nosotros interpretamos del exterior.

No tengamos miedo de buscar ayuda. Apoyo familiar, de amigos, apoyo profesional, son útiles a la hora de hablar, desahogarse, distraerse o simplemente sentir contención.

Lo malo siempre termina. Si bien ahora puedes estar atravesando un momento muy complejo no quiere decir que sea eterno, siempre podemos escoger nuestra actitud ante lo que nos sucede. Céntrate en lo que sí está funcionando en el aquí y ahora, sea lo que sea.

Abraza los cambios. Los cambios son positivos, nosotros a lo largo de nuestra vida siempre estamos atravesando distintas etapas,  creciendo, desarrollándonos a nivel personal. Siéntelos como un desafío divertido.

 ¿Qué es lo que esta crisis te puede enseñar? Cuando atravesamos situaciones dolorosas muchas veces tenemos que apelar a la parte más fuerte y sabia de nosotros, nos damos cuenta de fortalezas que creíamos que no teníamos.  Las crisis pueden abrirnos los ojos y hacernos apreciar más la vida o a quienes nos rodean. Podemos intentar extraer conocimiento, aprendizaje de estas circunstancias. 

Confía en tu capacidad. Sabes que siempre podrás contar contigo mismo. Que los cambios nazcan del amor y la paciencia hacia ti mismo, sé tu mejor amigo y no temas ponerte en primer lugar y establecer límites con los demás para protegerte. 

Aférrate a la esperanza.

Que el buen humor sea tu aliado

Estas estrategias pueden servirte a la hora de superar un momento de angustia intenso. ¿Qué otras estrategias crees que puedes utilizar? Nos gustaría leer tu opinión.



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Lic. en Psicología Mariana Alvez marianaalvezg@gmail.com

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10 pensamientos en “Herramientas psicológicas para superar una crisis

  1. Excelente post!
    Creo que según mi humilde vivencia, recomendaría hacer alguna actividad manual de nuestra preferencia, para mí cocinar y hacer origami me permiten tranquilizar el pensamiento y sentir que estoy creando algo donde tengo que generar una energía de amor…

  2. hola…. tengo 27 años y mi padre murio cuando tenia 6 años a pesar d k mi madre se preocupo por sacarno adelante, soy profesional y trabajo pero me siento muy sola, siento k nadie m quiere…. m pueden ayudar por fabor

    • aury, me identifico contigo porque yo perdi a mi papa a los 11 anos y tengo 60 y aun eso ha tenido repercuciones en mi tan grandes que se que mi vida hubiera sido diferente si no hubiera sucedido, pero te digo algo aun eres muy joven pero tiens que pensar que ancemos solos y morimos solo y eso no lo podemos cambiar ,el echo que hagas tu vida llevadera no te quita el dolor del ser que perdistes, yo busque en cada esposo que tuve a mi padre y fue un fracazo porque buscaba la proteccion que me falto de nina y no al hombre que debia amar y eso me trajo muchos problemas de echo perdi hombres maravillosos porque no lso amaba si no solo los queria
      asi que as un reconocimiento en tu vida de tus necesidades afectivas y comunicate conmigo cuando quieras

  3. El perdonarse a si mismo tambien sirve, yo perdi a mi esposo uan por que lo descuide y porque segun el no le demostre mi amor y el busco consuelo en otro lado, hoy atravieso la dicil situacion de la separacion pero antes de pensar en mi debo pensar en mis hijos , y ya me perdone a mi misma y lo perdone a el, el siguiente paso es divorciarme y no es facil dar este paso pero mis hijos aunque aun pequeños me apoyan y el verlos bien me da fuerza pues todos los dias les pregunto si estan bien y estoy mas al pendiente de ellos desde que el se fue. Asi que a perdonarnos y a darnos otra oportunidad si por mi actitud perdi a mi esposo no perdere a mis hijos entonces a cambiar y a sacar fuerza de donde se pero empezemos por el perdon.

  4. Me parece muy interesanta los consejos que sugiere para la persona que se encuentra atravesando estos momentos, el caso mio los aplico, mi herramienta es pedirle a Dios que me ayude a superarlos

    • hola te cuento todosl los problemas son grandes pero este que te cuento es un problema saca la moraleja .
      hubo una inundacion en un puebleto donde los habitantes se encontraban todos los domingos en la iglesia porque adoraban a dios y su doctrina, y esta inundacion provoco que muchos de sus abitantes tuvieran que subir a lso techos de sus casa para salvarse, hasta que llegaran ayuda por ellos y asi pasaron las horas hasta emepzaron apareser los recatistas, maria que estab en el techo de su granero fue salvada, pedro estaba en el arbol fue rescatado con su familia y perrito paresian frutas y los recogio un bote, y dorotea que estaba abrazada a un poste tambien las recogieron ,pero sabras que david estaba en el techo de su casa no quizo saltar al bote porque estaba esperando a alguien que viniera por el, el bote se fue ,vino un elicoctero, y hasta una lancha rapida y tampoco subio el caso fue que el agua siguio creciendo y david se ahogo, y cuando subio al cilo que se vio delante de DIOS le dijo padre estoy muy disjustado con ustedes , si hijo por que porque yo que voy a la iglesia todos lso dias de mi vida, oro todos lso dias y soy fiel ferviente a ti no me salvastes n oem fuistes a buscar ,y Dios le contesto , hijo sabes cuantos me llamaron a la vez ,a todos les mande ayuda y a ti tambien un bote un elicoctero una lancha rapida y todos se salvaron menos tu porque ,porque senor l oestaba epserando a usted pero hijo, si te hubiera hido a salvar a ti en cuerpo cuando hubieran muerto por espiritu, senor perdoneme por mi egoismo, aprendi que mas que la devocion la fe salva, senor perdoneme aprendio, ……todo esta ai todo esta escrito solo ahi que encontrarlo y todo esta dentro de ti porque por eso exixtio un hombre que sagrifico a su hijo y un hijo que sufrio
      tu maestro, tu sanador y tu dios buscalo y allaras lo que buscas

  5. hola les comento que me ayudo al maximo con las meditaciones dirigidas y las de ensuenos por medio de CD cuando estoy en crisis medito hasta tres veces y les dire que resuelvo temporalmente mi situacion ganando en tiempo y reflexion, aunque ahora tengo una nuevo estrategia para enganar a mi mente negativa jajaja les cuento ,decidi a buscar ayuda porque tenia una depresion que ni yo podia con ella se cuales son sus origenes pero aveces se vuelve insoportablemente llevadera, cuando me vi delante del terapeuta solo hacia llorar asta que le cante desde cundo estaba en el vientre de mi madre y luego con la siquiatra igual me mandaron medicamentos a los cuales le tengo terror como a todo le hice rechazo y no fui mas pero un dia volvi a ir y poco a poco solo el habalr de lso problemas que conocia ya pues me hiso bien, pero mejor me hizo mentir , les dije que si efectivamente me tomaba los medicamentos y esta mentira funciono mu ybien ,ahora no tengo depresion engane a mi mente y si tengop ansiedad porque quiero hacer tanto que lo que me siento es ansiosa pero saben que aprendi que la mente es el generador de todo problema organico ,y hablo con ella como con mis gatos y ardillas ,ahora estoy en una fase recuperativa , y con metas y con muchos proyectos me siento duena de mi otra vez.aun cuando no se rela

  6. yo doy gracias mil al universo porque ustedes existen no se imaginan lo que me han ayudado a resolver mis problemas sin salir de casa un dia en que no sabia hacer con mi vida entraron a mi vida mediante estos utiles consejos y aprendisajes y ya los leo siempre y cuando los emiten y llegan les doy muchas gracias al equipo que trabaja con tanto amor y dedicacion a resolver la vida de lso demas y darnos un camino de luz y esepranza feliz navidad a la licencia Mariana y a todos besitos.

  7. Bueno mi historia es muy larga yo entre a google para saver formas de suicidarte y encontré. Esta marabilloza informacion que estoy leyendo con toda mi intencion de entender que mi vida no se termina por el abandonó. Del que fue mi esposo por32 años, yo luche todos esos años por mantener la familia unida, fue envano el ya no quizo seguir. Y se fue, me pidio el divorcio, el es alcholico, y tiene diabetes un dia decide dejar de vever, y se marcho lo que estoy leyendo. Aqui me a ayudado mucho gracias a todas las personas que hacen posible esto

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