Archivo | agosto 2012

Cuidado con los padres tóxicos

Existen padres realmente crueles, como las madrastras de los cuentos de hadas, pero ellos son muy reales, tienen el poder de socavarCuidado con los padres tóxicos tu autoestima, de destruir tu confianza, de generar vínculos de dependencia, de ahogarte con su amor, de insultarte y en casos extremos hasta de golpearte sin piedad. Hoy vamos a hablar de los padres tóxicos, que lamentablemente son una especie más común de lo que creemos.

El mito de que los padres aman a sus hijos de manera incondicional debe ser dejado de lado, hay personas que no saben amar, no se aman a sí mismas y no pueden brindar un vínculo saludable a sus hijos tampoco. Es aquí donde comienzan los problemas, una relación que se supone debe ser de protección y amor fácilmente puede convertirse en una pesadilla.

Estos padres tóxicos resultan dañinos para el niño y también para el adulto, ya que este adulto irá creciendo con un maremoto de emociones, entre amor y odio, incomprensión e impotencia, y muchas veces llegan a terapia con graves consecuencias emocionales a causa de este vínculo nocivo.

¿Cuáles son las características de estos padres tóxicos? Son esos padres que te dicen que no vales nada, que sin ellos no eres nadie, critican cada paso que das, nunca demuestran su apoyo a menos que hagas lo que ellos te dictan. Como había mencionado, en casos extremos son los padres que golpean por cualquier tontería al niño, justificándose con excusas tan inverosímiles como que el niño es insoportable o indisciplinado y por supuesto, se merecía el castigo. Son padres que no están disponibles emocionalmente, ya sea mediante una marcada ausencia o porque padecen enfermedades (reales o inventadas) que los consumen; en el polo opuesto tenemos a los padres que se desviven por sus hijos y no los dejan respirar, cualquier atisbo de independencia se convierte en mala palabra y los terceros (parejas, amigos, trabajo) se convierten en enemigos de ese vínculo simbiótico que el padre intentará mantener a como dé lugar. Estos padres tratan al adulto como si fuera un niño pequeño eternamente.

Por supuesto que estas actitudes van dejando ciertas huellas en nosotros, como por ejemplo involucrarnos en relaciones abusivas o de dependencia emocional, puede incluso existir el miedo al compromiso. Algunas personas creen que valen tan poco que si las conocen de verdad entonces todo el mundo se va a alejar. A veces se le da demasiada importancia a la aprobación de los padres, temiendo ofenderlos con las decisiones de vida que toma el adulto. Son adultos inseguros, sumisos, con un sentimiento de culpa desmedida. Hagan lo que hagan estos en otrora niños indefensos, jamás podrán tener la aprobación de los padres, porque no se trata de amor, sino de manipulación o de llenar vacíos ajenos, algo imposible de lograr como hijo.

Tenemos que dejar en claro que los adultos también son vulnerables, más allá de que el dolor quizás sea más intenso y menos manejable al ser un niño, las secuelas que dejan tras de sí estos vínculos tan dañinos, deben ser identificadas y tratadas para que finalmente uno pueda liberarse de esta trampa emocional. 

Susan Forward, escritora norteamericana y autora de Toxic Parents nos dice que los padres tóxicos siempre generan sufrimiento en sus hijos mediante diversas técnicas, ya sea por maltrato psicológico y físico, manipulación, demandas desmedidas, control en diversas áreas (elección de parejas, amigos, carrera profesional) o una competencia solapada. Y la realidad es que hay padres que no toleran ni la felicidad ni el éxito que sus hijos puedan alcanzar.

Los padres tóxicos usualmente provienen de historias tóxicas también e inconcientemente van repitiendo el mismo patrón con sus hijos, otros al darse cuenta del costo emocional que estas conductas negativas traen consigo, intentan hacer lo contrario que hicieron con ellos.

Este tipo de relaciones fácilmente se salen de control, es por eso que los terapeutas recomiendan hablar sobre estos sentimientos con los padres, se debería intentar llegar a acuerdos con ellos. Lamentablemente, hay casos que son muy extremos y se torna casi imposible razonar con padres que siempre justifican sus actos (por más alocada que sea la justificación para ellos tiene sentido) y es ahí donde uno puede barajar la posibilidad de alejarse concientemente de ellos, decisión muy difícil sin duda, pero a veces absolutamente necesaria.

Todos tenemos internalizado el concepto de que los padres son figuras positivas de protección y contención, pero la realidad muchas veces dista mucho de este ideal que nos ha sido inculcado.

Si has vivido o vives una relación tóxica con tus padres, el hablar será lo primordial, recuerda que si el vínculo se hace insostenible siempre puedes alejarte emocionalmente de este dolor. Comienza a liberarte de las relaciones que no te hacen bien, porque lo que importa es que aprendas a cuidarte, nunca es demasiado tarde para ponerse en primer lugar y amarse a uno mismo.

¿Te Gustaría Que Trabajáramos Contigo Para Potenciar Tu Bienestar Emocional y Tu Optimismo?

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Psicología Positiva: El humor

En nuestro segundo programa de radio online, transmitido todos los miércoles a las 4 pm de Uruguay, a través de www.montevideonight.com.uy, estuvimos charlando sobre una de las fortalezas más divertidas de la Psicología Positiva, el humor.

El buen humor se manifiesta en las personas mediante el disfrute de la risa, son aquellos sujetos que buscan hacer reír a los demás. Son capaces de quitarle el drama a las situaciones, afortundamente no han perdido su niño interior y les encanta jugar, hacer bromas y sobre todo esparcir su alegría.

El humor es una fortaleza muy importante ya que es indiscutible su vínculo con la salud, tanto física como mental. Una buena carcajada fortalece al sistema inmunológico, ejercita nuestro diafragma, regula el ritmo cardíaco, baja la presión arterial y relaja nuestros músculos, nos hace más resistentes al dolor, puede mejorar incluso nuestras alergias y el asma, y además de todo esto nos mantiene más jóvenes.

El buen humor nos aleja de la ira, la culpa y otras emociones negativas, nos ayuda a ver las cosas desde una mirada más relajada y a afrontar las dificultades de la vida más como un juego de aprendizaje que como una amenaza paralizante. La risa es tan poderosa que incluso si la fingimos podemos obtener los beneficios mencionados. Además las personas con buen sentido del humor viven más años y con una mejor calidad.

El sentido del humor se considera una habilidad social esencial para mantener relaciones sociales más duraderas. Fomenta las emociones positivas y contrarresta estados de ánimo negativos.

El buen humor es una actitud ante la vida, una manera de ver las cosas desde un ángulo más despreocupado, donde se puede apreciar el lado bueno de las adversidades, donde nosotros hacemos felices a los demás y nos divertimos mediante la risa.

A las malas experiencias hay que enfrentarlas de una manera positiva y no como una catástrofe. Nos tenemos que dar el permiso para sentir más bienestar y disfrutar la vida.  El tener sentido del humor nos permite aceptar mejor nuestros propios defectos y los de los demás.

¿Y cómo podemos hacer para mejorar nuestro buen humor? Les podría decir que siempre traten de reaccionar de manera adecuada ante un problema, no caigan en el drama excesivo de las cosas que nos pueden suceder en la rutina. Cuando tenemos problemas realmente serios, que nadie lamentablemente se escapa de este destino, es ahí cuando tenemos que encontrar la oportunidad en la adversidad. Ante los malos tiempos uno puede resurgir, madurar, aprender, evolucionar. Si bien no tenemos el control sobre todas las cosas que nos puedan pasar, siempre tenemos el control sobre nuestras reacciones y nuestra actitud. 

Cuando las cosas no salen bien podemos sonreír a pesar de todo y podemos tener la certeza de que si no estamos en un buen día, ese día va a terminar pronto, nada dura eternamente, ni siquiera las malas rachas. Cuando estamos frustrados o enojados tenemos que recordar cosas que nos hagan sentir mejor, como una buena conversación con un amigo o alguna situación divertida que nos haya pasado; recordando estamos evocando la emoción de ese momento que puede desplazar la sensación desagradable que se está sintiendo en ese instante.

Así que como verán el beneficio del humor es sumamente importante. Desarrolla esta fortaleza a partir de hoy y tu vida se volverá emocionante.

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Lic. en Psicología Mariana Alvez marianaalvezg@gmail.com

¿Cuál es tu definición de felicidad?

¿Cuál es tu definición de felicidad?¿Cuál es tu propia definición de felicidad? Creo que todos tenemos una definición diferente. Para algunas personas será encontrar al amor de su vida, para otras tener el cuerpo perfecto, para otras ser millonarias, para otras vivir en el campo con muchos perros, etc.

No importa cuál sea tu definición, lo que importa es lo que haces con ella. Siempre digo que es muy importante que aprendamos a escuchar nuestra propia voz, que no temamos embarcarnos en un proceso de autodescubrimiento para saber qué es lo que queremos realmente. Escuchar a nuestra intuición, a lo que nos dice nuestra pasión. A veces seguimos el paso que nos dictan los demás por temor, por agradar, por conformar, y en ese proceso vamos dejando atrás nuestros propios sueños.

La definición de felicidad no solamente varía de persona a persona, sino también puede cambiar dentro del mismo sujeto con el tiempo. Un día podemos desear una cosa y con el correr de los años comprender que de repente aquello que tanto ansiábamos en realidad no escondía ninguna llave mágica hacia las puertas de la felicidad. Somos seres en constante evolución y por lo tanto no es de extrañar que nuestros gustos también sean cambiantes.

Tómate el tiempo para pensar en tu propio camino, ¿qué es la felicidad para ti, aquí y ahora? La felicidad puede manifestarse de distintas maneras, una de ellas es bajo la forma de emociones positivas. ¿Cuáles te gustaría generar más en tu vida? ¿Cuál es la que más disfrutas?

La felicidad es una manera de pensar acerca de lo que significa para nosotros una buena vida. ¿Qué significa para ti tener una vida disfrutable, plena? Estamos por un buen camino cuando a menudo nos encontramos muy comprometidos con lo que estamos haciendo, cuando somos concientes de nuestras fortalezas y tratamos de utilizarlas en todos nuestros ámbitos.

Tenemos una vida plena cuando podemos estar conectados con los demás desde un vínculo positivo, desde la equidad, el respeto y la retroalimentación positiva. Cuando somos capaces de descubrir nuestro propósito, cuando nos animamos a desafiarnos e ir más allá, cuando nos entregamos a la vida como si esta fuera una aventura, cuando nos cuidamos en todo sentido y nos amamos, cuando logramos cumplir nuestros objetivos.

La felicidad es un proceso, no una meta. Podemos ser felices aquí y ahora, siendo agradecidos por todo lo logrado y sintiendo entusiasmo por todo lo que queda por venir aún. Estos pequeños lineamientos nos acercan más a esa elusiva palabra. Atrévete a crear tu propia definición y convertir tu vida en algo emocionante y divertido de experimentar. No todos los días tienen que ser una fiesta, pero sí puedes mantener el entusiasmo por tus proyectos, o por tu descanso, o por tus amigos. Elige la definición que más cuadre contigo y ve a construir tu camino ahora mismo.

 

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Lic. en Psicología Mariana Alvez marianaalvezg@gmail.com

 

Programa de radio online: EL CLUB DE LOS OPTIMISTAS

Programa de radio online: El club de los optimistas
 
 
A partir del miércoles 15 de agosto y todos los miércoles de 16 a 18 horas (Uruguay) vamos a estar compartiendo dos horas de material para aprender a ser más felices y optimistas, de una manera amena y sobre todo divertida.  Temáticas que como ya saben giran en torno a las herramientas de la Psicología Positiva.
 
 
Un programa de radio online conducido por mí y Viviana García, una joven estudiante de Psicología y locución que ha apostado por este proyecto.
 
Vamos a tener historias, anécdotas, frases, entrevistas. Ustedes pueden participar mediante nuestra página de facebook (http://www.facebook.com/pages/El-club-de-los-optimistas/252294888123032?bookmark_t=page) o también enviando mensajes de texto y mails.
 
Nos pueden escuchar en todas partes del mundo a  través de http://www.montevideonight.com.uy/
 
 
 
HORARIOS EN ALGUNAS CIUDADES:
 
Madrid: 9 pm
Ciudad de México: 2 pm
Santiago de Chile: 3 pm
Lima: 2 pm
New York: 3 pm
Bogotá: 2 pm
Caracas: 2:30 pm
República de Guatemala: 1 pm
San José (Costa Rica): 1 pm
Santo Domingo: 3 pm
Quito: 2 pm
Asunción (Paraguay): 3 pm
Panamá: 2 pm
Montreal: 3 pm
San Salvador: 1 pm
 
¡Los esperamos para el gran estreno este miércoles!
 
 
 
 

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La aceptación radical…Un camino hacia la paz mental

Ante determinadas situaciones de la vida que no podemos cambiar, esas cosas que nos golpean y que no podemos controlar, lo mejorLa aceptación radical...un camino hacia la paz mental que podemos hacer es aprender a aceptar la realidad. Muchas veces nos negamos a lo que nos sucede, nos quedamos atascados en una posición obstinada que en realidad no va a conducir a nada bueno. Es hora de comenzar a dejar ir, a soltar, a entender que si bien ciertas situaciones siempre nos dolerán, pueden dolernos menos si nos enfocamos desde otro lugar.

En DBT (terapia dialéctica-comportamental) nos hablan del concepto de aceptación radical. Esta aceptación para ser efectiva, debe ser completa y absoluta, aceptar algo con todas las letras. Aceptarlo en nuestra mente, nuestro espíritu, nuestro corazón. Al aceptar algo radicalmente dejamos de luchar contra lo imposible, contra los molinos de viento que nos creamos.

La aceptación debe ser sentida en cada fibra de tu ser. Para poder comprender mejor el concepto, concéntrate en alguna situación donde realmente hayas aceptado algo completamente, pudo haber sido la muerte de un ser querido, un despido, una ruptura, algo que te haya causado inmenso dolor y que no podías controlar porque no dependía de ti.  Cuando tengas ese recuerdo, piérdete en la pacífica sensación de dejar ir la lucha, de dejar ir las obsesiones y caprichos con respecto a esa situación.

Por supuesto que puedes sentir cierta tristeza, pero el peso de antes será quitado de tus hombros, te vas a sentir más centrado, más libre. A veces el dolor más profundo es la combinación entre el dolor que nos genera determinado hecho más la no aceptación del mismo. Aceptando algo, tienes el poder de convertir la agonía y el sufrimiento en un dolor más pequeño, más manejable, menos asfixiante.

Aceptar nuestra realidad, lo que es nuestra verdad en el aquí y ahora, nos ayuda a entender lo que no podemos cambiar. Quedarnos prendidos en lo que no podemos cambiar solamente es una tortura.

Todas las situaciones nacen de una causa, causas que muchas veces no son manejables por nosotros. No nos castiguemos pensando ¿por qué a mí? Porque la realidad es que todos tenemos nuestra carga que soportar en algún momento u otro de nuestras vidas. Nadie se salva del dolor ni de las pérdidas. Aceptar esto es conectarnos con un estado de paz mental.

La verdad es que la vida siempre vale la pena vivirla, incluso aunque a veces esté salpicada con ciertas situaciones que nos generan tristeza. Si no existiera el dolor no podríamos entender lo que es la felicidad, opuestos que debemos vivir constantemente. Al menos desde la aceptación la vida no es tan compleja, nos ayuda a alcanzar calma. Y no todo es tragedia si podemos transitar nuestra existencia desde el disfrute y la aceptación.

Quiero invitarte a que intentes aceptar esas experiencias que han sido dolorosas, que las veas como instancias de aprendizaje, de fortalecimiento, aceptar la vida en su completa totalidad con todo lo maravilloso que hay en ella, con todo lo terrible que nos puede llegar a pasar. Siendo humanos, viviendo una experiencia intensa es como nos desarrollamos y nos convertimos en mejores personas. El dolor tiene el poder de destruirte o construirte. Podemos vivir desde la negación y la obstinación, o desde la paz y la aceptación. Podemos elegir nuestro camino.

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Octava reunión del CLUB DE LOS OPTIMISTAS

El club es un espacio para conocernos, para divertirnos y sobre todo para aprender en un ambiente distendido. Este mes la propuesta es una cena y el tema las relaciones positivas.

Nos vamos a encontrar en La Fusta (Grito de Asencio 1199 y Joaquín Suárez). Los cupos son limitados (10 personas) así que quienes quieran participar deben enviarme un mail con su celular para que los agende.

 

Recuerden que esta propuesta es para quienes viven en Uruguay.

 

¡¡¡Los esperamos!!!

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Psicología Positiva: Comienza tu diario (ejercicio)

Psicología Positiva: Comienza tu diario (ejercicio)

Una estrategia para poder lidiar con esos sentimientos y pensamientos que nos conducen a sentirnos abrumados, preocupados, tristes o ansiosos consiste en llevar un diario y escribir en él todos los días, incluso varias veces en el mismo día de ser necesario.

¿Qué es lo que vamos a escribir en ese diario? Básicamente cómo nos sentimos, qué es lo que pensamos y en qué contexto estas emociones y sentimientos se están desarrollando.

Usualmente nos encontramos con determinados tipos de pensamientos negativos automáticos, entre los que podemos encontrar:

  • Generalización. Llegar a una conclusión generalizada basándote en una sola experiencia, si algo malo te sucede asumes que ocurrirá de nuevo. Piensas en términos de SIEMPRE o NUNCA. “Siempre me equivoco, nunca lograré ese empleo”.
  • Filtro selectivo: Te concentras solamente en lo negativo, en lo que va mal, en lo que falta, ignorando importante información que en realidad demuestra lo contrario. Siempre hay algo que funciona, en muchas situaciones podemos encontrar el lado positivo.
  • Pensar en términos absolutistas: Piensas en las cosas en sus extremos, te cuesta tomar en consideración los términos medios de las situaciones.
  • Personalización. Asumir la responsabilidad por cosas que en realidad no son tu culpa, creer que si alguien comenta algo será algo negativo en tu contra, pensar que determinadas actitudes de los demás están relacionadas contigo cuando en realidad no tiene por qué ser así. “Lucas está de muy mal humor, seguramente es mi culpa que esté así”.
  • Catastrofizar. Consideramos las situaciones más desastrosas de lo que realmente son, a veces consiste en tomar una actitud dramática y “ahogarse en un vaso de agua”.
  • Racionalizar desde la emoción. Confundir los sentimientos por hechos, ideas negativas con respecto a tu persona se consideran como evidencias reales porque se sienten reales (aunque en realidad no lo sean). “Si me siento un fracasado, una mala persona, entonces es verdad”.
  • “Leer la mente de los demás”. Hacer asunciones todo el tiempo de lo que la otra persona siente, cree, piensa, considerar saber por qué actúa de determinada manera. Asumimos que sabemos lo que los otros piensan o por qué se comportan de la manera que lo hacen sin tener real evidencia de esto.
  • Adivinar lo que va a suceder. Creer saber lo que va a suceder y tomar esto como una verdad absoluta,aquí entra en juego la sugestión y la profecía autocumplida. Si esperas algo malo, tendrás razón.
  • Minimizar lo positivo.Pones demasiada energía en recordar y tener muy presente las cosas malas que suceden, dejando de lado por completo las cosas buenas que también ocurren. Lo malo tiene el poder de borrar todo lo bueno y esto no debería ser así. Si tuvimos un día maravilloso pero una cosa mala sucedió, ¿tendrías que darle tanta importancia a este último evento o deberías concentrarte en todo aquello que sucedió de acuerdo a lo esperado o que te brindó satisfacción de alguna manera? 

Como les decía, la escritura de estos pensamientos y emociones puede ser muy beneficiosa porque nos ayuda a disputarlos, a bajarlos a tierra, a cuestionarlos. Además de que también nos permite ser más concientes de nuestro mundo interno, reconocer a tiempo estos pensamientos limitantes, y nos ayuda a idear alternativas de pensamiento más positivas.

Recuerda siempre terminar la entrada en tu diario con una nota positiva, siempre existe algo fuerte en nosotros, algo de lo cual estar agradecidos en nuestra vida, utiliza lo que funciona, subraya lo positivo e intenta tener una perspectiva distinta de tus experiencias.

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