Archivo | enero 2011

Cariño y admiración (Segunda parte)

Cariño y admiracion (Segunda parte) Continuando con el tópico anterior, aquí les dejo otro ejercicio que pueden hacer en las sucesivas semanas para seguir ahondando en este dúo tan importante como lo son el cariño y la admiración en la pareja. Quiero que siempre recuerden que el sentido del humor, el divertirse, el jugar el  uno con el otro, son elementos que van condimentando la rutina, nunca pierdan la oportunidad de tener un tiempo para ustedes solos, nunca dejen de reír y recuerden que si están junto a esa persona es porque una vez la eligieron y vale la pena recordar las razones.

 

Aquí van estas metas semanales:


SEMANA 1

Lunes:

La meta: En verdad quiero a mi compañero

Tarea: Escribe una característica que encuentres adorable en el otro

Martes:

La meta: Fácilmente puedo hablar de los buenos momentos en nuestra pareja

Tarea: Recuerda un buen momento y escribe una oración acerca de eso

Miércoles:

La meta: Fácilmente puedo recordar momentos románticos en nuestra pareja

Tarea: Escoge un momento y piensa en él

Jueves:

La meta: Me siento atraído físicamente hacia mi pareja

Tarea: Piensa en uno de sus atributos físicos que te gustan

Viernes:

La meta: Mis compañero tiene cualidades que me hacen sentir orgulloso

Tarea: Escribe una de las cosas que te enorgullecen del otro

SEMANA 2

Lunes:

La meta: Sentir que en la pareja es más fuerte el sentimiento de NOSOTROS que el de YO

Tarea: Piensa en una cosa que ambos tengan en común

Martes:

La meta: Compartimos las mismas creencias y valores morales

Tarea: Describe una creencia o valor que compartan

Miércoles:

La meta: Tenemos metas en común

Tarea: Piensa en una de esas metas

Jueves:

La meta: Mi pareja es mi mejor amiga

Tarea: Piensa en un secreto tuyo que tu pareja conozca

Viernes:

La meta: Siento que mi pareja me apoya

Tarea: Recuerda alguna situación donde tu pareja demostró ser un sostén para ti

 

SEMANA 3

Lunes:

La meta: Mi hogar es mi refugio, donde puedo alejarme del stress y los demás problemas

Tarea: Recuerda alguna situación donde tu pareja te haya ayudado a disminuir el stress

Martes:

La meta: Recuerdo cuando nos conocimos

Tarea: Escribe y describe ese día lo más detalladamente posible

Miércoles:

La meta: Recuerdo las razones por la cuál decidí ponerme en pareja

Tarea: Escribe lo que recuerdas

Jueves:

La meta: Recuerdo nuestras vacaciones favoritas

Tarea: Escribe los detalles de las mismas

Viernes:

La meta: Nosotros nos repartimos las tareas del hogar de una manera justa

Tarea: Describe una de las maneras en que ayudas las labores hogareñas, si todavía  no has decidido hacer nada, es el momento para que escojas una tarea y te comprometas a realizarla.

 

SEMANA 4

Lunes:

La meta: Somos capaces de planear nuestra vida juntos y tener el control de la situación

Tarea: Describe una cosa que ambos hayan planeado juntos

Martes:

La meta: Estoy orgulloso de mi pareja

Tarea: Piensa en dos cosas de las cual te enorgullezcas de la pareja en sí

Miércoles:

La meta: Estoy orgulloso de mi familia

Tarea: Recuerda un momento donde sintieras esto

Jueves:

La meta: Hay cosas que no me agradan de mi compañero pero puedo vivir con ellas

Tarea: Piensa en una de esas cosas que no te agradan y cómo te has adaptado a ella

Viernes:

La meta: Nuestra pareja es mejor que otras

Tarea:. Piensa en aquellas parejas que se encuentran en una situación poco agradable

 

SEMANA 5

Lunes:

La meta: Soy muy afortunado de tener a mi pareja

Tarea: Menciona el beneficio que te brinda estar con tu pareja

Martes:

La meta: Estar en pareja es difícil, pero vale la pena

Tarea: Piensen en un momento donde les fue complicado estar juntos pero pudieron superarlo

Miércoles:

La meta: Hay mucho afecto entre nosotros

Tarea: Piensa en un regalo para sorprender a tu compañero esta noche

Jueves:

La meta: Nosotros nos interesamos el uno en el otro

Tarea: Hablen juntos de algún tema que a ambos les parezca interesante

Viernes:

La meta: Somos  buenos compañeros

Tarea: Planeen una salida juntos

 

SEMANA 6

Lunes:

La meta: Hay mucho amor en nuestra pareja

Tarea: Piensen de una noche especial que hayan compartido

Martes:

La meta: Mi compañero es una persona interesante

Tarea: Pregúntale algo a tu pareja que les interese a los dos y charlen sobre eso

Miércoles:

La meta: Nosotros nos complementamos

Tarea: Escribe una carta de amor a tu pareja y envíala por correo

Jueves:

La meta: Si tuviera que hacerlo todo de nuevo, escogería a mi compañero actual sin duda

Tarea: Planeen festejar algo juntos, un aniversario, cumpleaños, o cualquier otra fecha que consideren especial

Viernes:

La meta: Hay mucho respeto mutuo en nuestra pareja

Tarea: Escojan hacer una actividad en conjunto

 

SEMANA 7

Lunes:

La meta: El sexo es satisfactorio en nuestra pareja

Tarea: Planeen una noche erótica para ambos

Martes:

La meta: Hemos vivido muchas cosas juntos

Tarea: Recuerden lo que han logrado en conjunto

Miércoles:

La meta: Podemos superar cualquier cosa juntos

Tarea: Recuerden alguna situación que hayan superado

Jueves:

La meta: Nos gusta el sentido del humor que tenemos

Tarea: Miren una película cómica juntos

Viernes:

La meta: Mi compañero puede ser muy atractivo

Tarea: Inventen una salida formal donde ambos tengan que lucir su mejor ropa

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Lic. en Psicología Mariana Alvez marianaalvezg@gmail.com

Cariño y admiración (Primera parte)

En este post y en el siguiente voy atratar un tema en extremo importante para las Cariño y admiración Primera Parteparejas, trabajemos juntos sobre un par de elementos de vital importancia a la hora de amar y ser amado, el cariño y la admiración que le profesamos a nuestra media naranja.

Jamás hay que dar por sentado que el otro sabe lo que queremos y lo que sentimos, por eso debemos intentar demostrar todo lo que nuestro corazón siente. Existen muchas maneras de expresar nuestro afecto, pero intenta las que sean más obvias para el otro y no sólo para ti. Con que sólo pensemos que tan importante es el otro no alcanza, si ese cariño queda encadenado únicamente a tu plano mental la otra persona puede creer que en realidad no significa tanto para ti.

El cariño puede ser demostrado de diversas maneras, no únicamente con palabras, así que busca la forma en que tú te sientas más cómodo para expresarte, pero no caigas en trampas tontas como el orgullo o la vergüenza. Tenemos que ser un tanto vulnerables con nuestra pareja, derribar esas barreras que los miedos imponen, entregarnos, que nos conozcan por quién somos. Esconder partes de nuestro ser es negarle a nuestra pareja la oportunidad de verdadera intimidad y esa negación puede conducir al resentimiento y el disgusto del otro.

Solemos admirar a quien amamos, o al menos deberíamos en parte. Reconocer los logros de la otra persona, hacerle saber que para nosotros es importante y respetarlo por las decisiones que ha tomado. La admiración es parte fundamental de esa idealización necesaria que debemos sentir.

El desprecio tiene un comienzo insidioso y va destruyendo todo lo que un día supieron compartir, para rebatirlo es importante jamás perderle el respeto al otro y sobre todo debemos aferrarnos a aquellos aspectos positivos que caracterizan a nuestra pareja.  Si existe algo que apreciamos alguna vez, es hora de recordarlo. Mira el pasado, recuerda el comienzo de ese amor, ¿qué te hacía palpitar? ¿Qué era lo más destacable de esa persona que amas? Seguramente muchas de esas características se mantienen presentes, sólo que ahora pasan desapercibidas debido a las diversas situaciones que están afrontando y desgastando ese amor.

El cariño y la admiración es primordial para que mantengan la amistad entre ustedes. La amistad es un elemento sumamente importante para que la pareja salga a flote, son dos contra el mundo, aliados inseparables.

Si sienten que el cariño y la admiración son parte del pasado, revivan ese sentimiento simplemente recordándolo, quizás una situación en particular donde este dúo fue evidente, hablen, compartan, háganlo presente y disfruten del momento. Recuerden por qué decidieron ser un a pareja, que fue lo que los atrajo, cuáles son las cualidades que más admiran del otro.

Con el siguiente cuestionario pueden medir su nivel de admiración y cariño actual, si el resultad es débil, bríndense la oportunidad para resucitar aquel sentimiento que los envolvió al principio.

 

Marca VERDADERO (V) O FALSO (F)

 

1. Fácilmente puedo nombrar tres cosas que admiro de mi pareja- V/  F

2 Cuando estamos separados pienso tiernamente sobre el/ella-   V/F

3. Siempre encuentro la manera de decirle a mi pareja TE AMO- V/F

4. Suelo tocar cariñosamente a mi pareja- V/F

5. Mi pareja realmente me respeta- V/F

6. Me siento amado y cuidado en esta relación- V/F

7. Me siento aceptado por mi pareja- V/F

8. Mi pareja piensa que soy atractivo- V/ F

9. Mi pareja me excita- V/ F

10. Hay fuego y pasión en esta relación- V/F

11. El romance todavía forma parte de nuestra relación- V/ F

12. Estoy realmente orgulloso de mi compañero-  V/ F

13. Mi compañero disfruta mis logros-V/F

14. Fácilmente puedo decir por que lo/la elegi como pareja- V/ F

15. Si tuviera que hacerlo todo de nuevo, escogería a la misma persona- V/ F

16. Casi nunca nos vamos a dormir sin una muestra de afecto- V/ F

17. Cuando llego mi compañero esta contento de verme- V/ F

18. Mi compañero aprecia las cosas que hago por la pareja- V/ F

19. A mi pareja le gusta mi personalidad- V/ F

20. En lo general nuestra vida sexual es satisfactoria- V/F

 

Puntuación: Un punto por cada respuesta VERDADERA.

 

10 o más: Esta es un área que está fuerte en su pareja, cada uno valora al otro y eso los ayuda a protegerse de la negatividad que pueda surgir, por lo tanto es algo que deben mantener siempre presente.

 

Menos de 10: Es un área a mejorar. Distintos sucesos como la traición, los sentimientos heridos, van hundiendo ese cariño que llegaron a sentirse, por eso es hora de brindar luz a esos sentimientos positivos que yacen escondidos.

Mucha suerte con el ejercicio y recuerden que nuestros vínculos son vitales a la hora de ser feliz, así que no dejen escapar fácilmente lo que juntos han creado.

 

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Lic. en Psicología Mariana Alvez marianaalvezg@gmail.com

El duelo. El dolor. La salida…

El duelo. El dolor. La salida...

 

El duelo es una reacción adaptativa esperable ante la muerte de aquellas personas importantes para nosotros, es un acontecimiento vital que encierra una gama de sentimientos y pensamientos que requieren de tiempo para ser superados.

Se podría hablar de distintas fases del duelo. En la primera etapa la persona puede quedarse aturdida emocionalmente, reaccionando de manera violenta o con extraña calma, la muerte no parece real aún, una parte de la persona tiende a negar lo ocurrido.

Luego podrá tomar lugar un profundo desasosiego, impotencia, ansiedad. Pueden surgir deseos de encontrarse con la persona fallecida, tener la oportunidad de hablar lo no dicho, incluso el sujeto puede creer ver o escuchar a quien ya no está vivo. Pueden surgir sentimientos intensos de culpa, ya sea relacionada con el hecho de la muerte en sí o con actitudes que se mantuvieron en vida con la persona que han perdido. También surge mucha ira que se enfoca en las personas que no hicieron lo suficiente, ya sea no estando presentes o no mostrando demasiada compasión en ese momento. Suele suceder que este profundo enojo también puede ser dirigido hacia quien falleció por el hecho de haberlos abandonado.

La depresión por la pérdida tiene su pico más alto alrededor de las cuatro o seis semanas luego de la muerte. Poco a poco el dolor comienza a apaciguarse hasta que la persona se siente preparada para retomar su vida.

¿Cómo lidiar con el proceso de duelo?

El apoyo de familiares y amigos puede resultar de gran ayuda, hay que tener paciencia y no se trata de decir las palabras correctas, sino simplemente de compartir momentos juntos o intentado alivianar las cargas de la rutina de la persona que está atravesando por este proceso.

La persona por su parte, puede realizar una serie de actividades que podrán permitirle expresar su dolor y asimilar la situación trágica que le ha tocado vivir. Una de estas estrategias es utilizar recursos artísticos como la escritura, quizás pueda concentrarse en poner por escrito todas esas cosas que quiso decir a su ser querido y no tuvo la oportunidad o el valor. También el dibujo puede convertirse en una excelente vía de  expresión de nuestras emociones.

Nuestras mascotas pueden oficiar el rol de una muy buena compañía. También pensemos en todos los grupos de auto ayuda que pueden encontrarse en internet, donde se podrá tener la oportunidad de compartir pensamientos y sentimientos con aquellos que están viviendo un proceso similar.

También se puede contar con la ayuda de un profesional que nos escuche y contenga mientras naturalmente se va elaborando la  pérdida. Una vez asimilado lo ocurrido debemos vivir nuestra vida de la manera más plena posible para lo cual es recomendable realizar actividades agradables, distraernos, aprender a disfrutar lo que todavía nos queda por experimentar.

El proceso de duelo es variable en cuanto a su duración en cada sujeto, lo esperado  apróximadamente es de seis meses a dos años, cuando el tiempo del duelo excede lo esperado debemos prestar mucha atención porque podríamos estar experimentando un duelo patológico. El mismo se caracteriza porque el individuo puede sentirse completamente desamparado ante la falta de la persona querida, pueden inundarlo los pensamientos obsesivos en cuanto a la muerte, existe una presencia frecuente de alucinaciones con respecto a la persona fallecida, y la persona se verá tentada a continuar con la negación de la realidad hasta el punto de casi creer que quien se ha ido aún está aquí.

Tarde o temprano todos nos enfrentamos con la muerte, es inevitable. Pero incluso esta experiencia tan devastadora puede servirnos de guía para entender que nuestro paso por la tierra es efímero y por lo tanto cada día que tenemos es una oportunidad. Una oportunidad para cumplir nuestros sueños, para aprender, para divertirnos, para ayudar, para curiosear, para sentir y sobre todo para vivir. A veces damos por sentado el regalo más hermoso de todos, nuestra propia vida como si nada importara y sin embargo, lo es todo. No permitas que la desgracia toque a tu puerta para darte cuenta de lo afortunado que eres, comienza a disfrutar del ahora aunque no sea perfecto, nada es perfecto, pero eso no quiere decir que no tenga el potencial para convertirse en algo hermoso. La decisión, al final de cuentas, está en tus manos.

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Lic. en Psicología Mariana Alvez marianaalvezg@gmail.com

Disfrutemos nuestra felicidad

La felicidad tiene sus matices, podríamos diferenciar dos tipos de felicidad, la felicidad talDisfrutemos de la felicidad cual la vivenciamos en el momento y la felicidad que recordamos después. Ambas están relacionadas pero esto no quiere decir que sean exactamente iguales.

Lo que más recordamos acerca de las experiencias hedonistas son los puntos más destacables de la experiencia y cómo termina la misma, no interesa en sí cuánto pueden durar éstas. En cambio, en la felicidad que estamos viviendo aquí y ahora la duración de la experiencia importa y mucho.

Ambos tipos de felicidad deben ser memorables, por eso debemos disfrutarlas a pleno. En Psicología Positiva se habla de “saborear” la felicidad y para llevar a cabo esta técnica existen distintos trucos.

Uno de los puntos más importantes es compartir la experiencia con los demás,de la manera más detalladamente posible y reflexionar acerca de los resultados que nos dejó lo que vivenciamos.

También podemos ayudar a nuestra memoria con recuerdos físicos, como pueden serlo las fotografías o los souvenirs de los lugares a los cuales asistimos.

Nunca es un pecado estar satisfechos con nuestros logros, así que comparte tu alegría con las personas que amas.

Y sobre todo, jamás te olvides de dejarte llevar por ese momento intensamente, con todos tus sentidos, estar inmerso cien por ciento en esa experiencia de felicidad, no existe nada más que ese maravilloso ahora que hace que tu corazón palpite y tu memoria guarde con dulzura tanta alegría.

La felicidad es tu derecho y no necesariamente se encuentra en aquellas cosas más inalcanzables, puedes ser feliz ahora con lo que tienes, puedes disfrutar del presente con todo tu ser, así que a partir de hoy elige ser todo lo feliz que te mereces.

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Lic. en Psicología Mariana Alvez marianaalvezg@gmail.com