Cómo controlar los impulsos

Cómo controlar los impulsosA veces sentimos cómo una oleada de emociones se apoderá de nosotros antes de que podamos reaccionar o meditar, simplemente esas emociones son tan fuertes, embriagantes, detonantes, poderosas, intensas, que ejercen una fuerza sin mirecordia en nosotros. Y es así como actuamos mediante el enojo, los insultos, las venganzas, el daño hacia nosotros mismos, conductas dañinas y todo lo terrible que pueda imaginarse.

No es necesario padecer ninguna patología para no saber regular nuestras emociones, a veces son simplemente ciertas carencias o malos aprendizajes que se van sumando hasta convertirse en algo aparentemente más poderoso que nuestra propia voluntad.

El problema con reaccionar impulsivamente ante determinadas situaciones es que siempre terminamos metiéndonos en un problema peor, sin importar que tan perturbadora fue la situación que desencadenó esa reacción en nosotros, nuestro reaccionar es la gota que colma el vaso y terminamos arrepentidos, con vergüenza y sumamente culpables por lo descontrolado de nuestros actos.

Para evitar ser víctimas de nuestros impulsos tenemos que trabajar activamente en mantenerlos a raya, y es un trabajo que debemos perpetuar a lo largo de nuestra vida para poder volver a ser los dueños de nuestro propio destino.

Los impulsos que nos conducen a actuar de maneras negativas deben ser cuidadosamente observados y descritos. Al simplemente observar lo que aprendemos es a no juzgar, a no reaccionar y sobre todo a NO ACTUAR ante estos deseos. Estamos separando el impulso del objeto del impulso, entrenando nuestro cerebro para no ceder ante ellos. Reconocerlos y nada más es lo que se busca. Es posible tener un impulso y no sucumbir ante él. La clave radica sólo en observar, en ser concientes de lo que sentimos, pero no actuar en consecuencia.

Como si fuéramos espectadores de una película, alejarnos de nosotros mismos y vernos como si fuéramos el protagonista de una tragedia, ver qué sentimos, qué pensamos, cómo nos vemos movidos a actuar, y sin embargo, como si no se tratara de nuestra propia vida, mantenernos alejados de esa reacción de la cual seguramente nos arrepentiremos después.

La técnica conocida como el surf del impulso nos propone que tomemos una hoja en blanco y escribamos ese observar concientemente los impulsos. Debes alejarte de la situación actual y sin juzgar observa y describe los impulsos, tus pensamientos, sentimientos, sensaciones y las preocupaciones con respecto a la situación que te molesta. SOLO OBSERVA NO ACTUES.

Podemos tener miles de pensamientos pero eso no quiere decir que debamos actuar en consecuencia a todos ellos, podemos ser más fuerte que nuestras emociones, podemos aprender a ir más allá de lo que ellas nos dictan. Sé que es un trabajo árduo, pero vale la pena y mucho estar en control de ti mismo.

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Lic. en Psicología Mariana Alvez marianaalvezg@gmail.com

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44 pensamientos en “Cómo controlar los impulsos

  1. Pingback: Psicología: Anorexia – Bulimia – Lo que hay que saber | Neoplasms Blog

  2. Dra. Le eatoy ENORMEMENTE agradecida!!! Justo en este momento necesitaba de esta informacion. Es como la respuesta que le pedi a Dios, por que en realidad ya no sabia que hacer con este problema que tanto me aqueja y que ya no soportaba mas.

    Leer este correo me ha hecho REFLEXIONAR, se que mi felicidad depende unica y exclusivamente de mi, sin depender de nadie mas.

    Nunca me soltare de su mano Dios la bendiga y en verdad MUCHAS GRACIAS.

  3. Bueno, creo que no sólo ante emociones violentas, también podrían ser emociones fuertes de atraccion hacia alguien que no te conviene, imagino que tiene algo que ver con la “inteligencia emocional” y el control de nuestras emociones??? Gracias por el artículo, siempre te leo. Un abrazo y adelante!!

  4. ojala me sirva xq no me controlo es algo q se apodera d mi, sudo y siento impotencia y termino diciendo un monton d estupidecs q yo ni entiendo.

  5. Hola Dra.
    Mi nombre es imalai y solo tengo 19 años y tengo un problema muy grabe con mi impulsividad, me gustaria que me ayudara con mi problema ya esotoy cansada, simpre estoy tratando de controlarme pero es muy dificil,(yo se que puedo) por favor ayudeme!!

  6. Dra
    Buenas Tardes, mi nombre es Maria, estoy seriamente preocupada porque soy una persona muy impulsiva, la verdad no pienso para actuar y lo peor de todo es que ofendo y despues estoy totalmente arrepentida. Quiero que me ayude por favor, que sola no he podido con esto

  7. Dra.
    termine con mi pareja hace seis meses y cuando me acuerdo de el me dan ganas de tomar de gastarme mi dinero me dan ganas de envriagarme y despues me arrepiento .. ayudeme porque ya son 6 meses y aveces pienso q es como una enfermedad

  8. dctr nesesito q me ayude mellamo nimia tan solo tengo 19 años y es tos impulsos me estan llevando a ostigar y fastiadiar alas personas q quiero nose como controlarme

  9. yo le tengo miedo a la vida a socialisar a salir a la calle desde nino sufro de este miedo a todo y a nada a las personas no soy feliz siempre soy pesimista estoy yendo a un iglesi cristiana por ejemplo ahorita tengo miedo de ir a trabajar no quiero quisiera morirme y ya no sufrir nunca

  10. Mi esposa es sumamente impulsiva, cuando se enoja me dice cosas que lastiman aunque estoy consciente que si me lastiman sus comentarios es por que yo permito que me afecten. Sus palabras son excesivamente ofensivas, casi siempre sabe muy bien con que atacarme, la verdad creo que no aguantare mucho.

    • Ubaldo, muchas veces nosotros decimos ella es esto, ella es esto otro, o el hace esto, el hace esto otro. Sin siquiera darnos cuenta que la gran parte del problema somos nosotros. Dice el dicho, si quieres ver un cambio en otra persona, cambia tu primero. Solamente tu sabes como esta tu situacion en tu matrimonio y solo tu sabes cual parte te toca del problema, si es el 10% o el 90%. Eso tu solo lo sabes lo importante aqui es hacer lo que este de tu parte y que te corresponde para solucionar el porque de sus reacciones(de tu esposa). Tu no sabes que carga trae, que resentimientos, ira, enojo y frustracion se carga no solo de los problemas que ella tiene contigo, sino los externos, trabajo fuera o dentro del hogar, los hijos, sus familiares. Nosotras como mujeres cargamos mucho en nuestras mentes y sin tener una buena comunicacion con nuestra pareja, estamos en un circulo del cual no podremos salir sin recibir ayuda profesional y sin una excelente comunicacion entre los dos conyugues. Busca ayuda Ubaldo, analiza tus defectos y de que eres participe de esas reacciones de tu esposa. Muchas veces lo que gritamos al mundo es: Oye,aqui estoy y necesito ser amada, aprecia lo que estoy haciendo y tan siquiera mira que existo, y sabes Ubaldo, tambien decimos: necesito tu apoyo, tu amor por favor damelo. Piensalo Ubaldo y que Dios bendiga su union.

  11. Dra. necesito de su ayuda, soy madre de una niña de cuatro años y un niño de 1 año y medio y realmente siento que no estoy haciendo un buen trabajo con ellos. Soy muy impulsova y poco tolerante y llegado a golpearlos por su mal comportamiento, se que no esta bien como estoy actuando pero realmente me es muy dificil controlar. Espero que usted me pueda ayudar.

    Gracias

  12. Dra por favor ayume me estoy ahogando con mi problema de inpuvidad ser asi me ametido en muchas situaciones que la unica q siempre sale lastimada soy yo soy muy impulsiva e explosiva nunca puienso solo actuo y digo loque siento estoy destrullendome ami musma y lastimando alas persona que mas me ama

  13. Hola!
    Excelente artículo !
    Estoy buscando ayuda profesional
    Me encuentro en una situación muy difícil y todo es debido a mis impulsos.
    He tenido una discusión y con el brazo tire de
    La mesa todos los vasos me hice un corte tan
    Grave tendones flexores, cubital, nervio y arteria . Así qué imaginence como me encuentro emocional y físicamente . Un abrazo por esta publicación

    • Sandra, siento realmente lo que te paso pero quiero que sepas que hay una persona maravillosa que te puede ayudar a solucionar tus problemas. Solo debes acercarte a el y contarle todo lo que te pasa. El esta dispuesto a ayudarte si tu se lo pides y te ama tanto que le duele todo lo que te esta pasando. Pero sabes Sandra, el es un caballero y no se acercara a ayudarte hasta que tu le des el control absoluto de tu vida y de tus emociones y pensamientos. Acerca a Jesucristo y el te dara el cambio y el valor que tanto necesitas. Son cadenas las que venimos arrastrando desde que estamos en el vientre de nuestras madres que solo con el poder divino de nuestro Dios Jesucristo podemos desencadenarnos. Acercate a el Sandra. Las luchas y pruebas en nuestra vida no se acabaran hasta su segunda venida, pero sabes, el estara ahi cuidandote y guiandote pues su Palabra dice: no te dejare, ni te desamparare y tambien dice que el estara con nosotros hasta el fin del mundo. Asi que mas bendicion y ayuda que la que nos ofrece nuestro Dios todo poderoso. Animate Dios esta esperandote con los brazos abiertos a ti, y a todos los que quieran venir a el. El dice yo soy el camino, la verdad, y la vida. Dios te bendiga y recuerda Sandra el te ama.

  14. Yo soy impulsiva, lo reconozco, hago juicios sin saber. con la edad he mejorado, pero quiero comentarles algo….tengan mucho cuidado al escoger a su pareja. igual y el amor llega…pero si pueden..o hasta donde puedan…eviten una relacion con personas que manejen un caracter similar al suyo. Eso empeorara todo. si estan con alguien mas calmado…eso ayudara como no tienen una idea, les dara paz. y esos impulsos, seran muy contados.

  15. Que buen consejo, gracias, voy ponerlo en practica desde este momento, es que cuando me pongo nerviosa por alguna situación,digo cosas sin pensar, las digo rápidamente, como con miedo a no alcanzar a decirlas… y luego me arrepiento enormemente…pero ahora me voy a concentrar en lo que pienso y siento y no voy a decir nada, solo observar la situación…. Muchissimas gracias

  16. GRACIAS POR SUS CONSEJOS REALMENTE ME ATREVO A ESCRIBIRLE PORQUE REALMENTE NUNCA HE QUERIDO ACEPTAR QUE NECESITO AYUDA PARA CONTROLAR MI CARÁCTER MI MATRIMONIO FRACASO POR LAS CONDUCTAS DE AMBOS Y AHORA QUE HE CONOCIDO A UNA PERSONA ESPECIAL Y QUIERO MUCHO ME HE DADO DE CUENTA QUE LO PERI POR MIS REACCIONES A LA HORA DE PERDER EL CONTROL.. CREO QUE ME BRINDO MUCGAS OPORTUNIDADES Y NO LAS SUPER APROVECHAR PROMETÍA QUE IBA A CAMBIAR Y NUNCA LOGRE HACERLO SOY SUPER CELOSA, IMPULSIVA…DESEO CAMBIAR Y PODER VIVIR MAS RELAJADA Y COMPRENSIVA….

  17. Pingback: Regla No Contacto | Ella y Su Sexo

  18. Yo soy la que en este momento estoy mas preocupada por mi por mi persona , llevo 8 meses viviendo con el,(mipareja) y pues soy una persona que no puedo tolerar nada! le digo grocerias,lo empujo ,lo araño,le grito,le digo , escribo casi siempre por celular por el whatssap muchos insultos hasta que me canso y le digo que esta feo,gordo lo agredo orrible obviamente el ya no quiere seguir conmigo y me dice que me quiere y tiene la fe en mi de que yo cambie pero yo despues me siento culpable de las 3 relaciones que eh tenido estables bien me han dejado por mis comportamientos asi . La verdad me da mucho miedo quedarme sola NOse como cambiar cuando lo intento solo duro 2 dias bien y despues vuelvo a ser la misma ESTOY MUY ANGUSTIADA !!!

  19. Hola.doc le agradesco todo lo que publica me esta hayudando mucho.y ahora entiendo que devo controlar mis impulsos y soy dueña de mi vida y que no me debe de importar nadie,y no devo caer en juegos de los que me quieren ver mal yo devo ser mas inteligente y controlar mis impulsos..y en mis manos tengo mi propia felizidad no la tengo al lado de otra persona sino en mi misma y si quiero ser feliz debo de empezar a quererme a mi misma.

  20. guao cuantas personas con un problema igual al mio yo creo q mi problema es lo q he vivido quedo guardado en mi sin darme cuenta mientras q yo me hacia creer la fuerte ahora soy como cuando agarras un animal y lo encierras y lo maltratas y luego lo sueltas en cualquier momento puedes enfurecer es como una rabia guardada de la cual me quierro desprender y no puedo ni si quiera se si es conmigo o con el mundo solo se que es horrible trato de socializar poco por q me conosco trato de mantenerme alejada por q se de lo q soy capaz pero a pesar de todo ello he venido pidiendole a DIOS q me ayude y en estos dias tube un enfretamiento con uns clienta y me ofrecio golpes puso su puño en mi cara increiblemente yo no reacione como yo soy mientras ella mas me atacaba yo solo le decia yo contigo no voy a pelear despues q paso todo le di gracias a dios por mi conduta por la cual le he venido pidiendo q me ayude y sorprendida por q nunca he retrocedido ante nada y ante nadien ese dia lo hice esa persona me sigue buscando problema me imagino q como no le respondi igual pensara q le tengo miedo bueno yo misma estoy sorprendida de como reacione y doy gracias a DIOS por q prefiero ser una cobarde grata a los ojos de Dios q una persona violenta q averguenze a Dios GRACIAS DIOS TU TRABAJAS Y SANAS EN SILENCIO GRACIAS POR Q ME ESTAS CAMBIANDO SE QUE DEBO SEGUIR ORANDO POR Q UNO SABE EN PARTE COMO ES EL YO INTERNO Y SE Q ALGUN ME FALTA VOY A SEGUIR ORANDO HASTA SER UNA PERSONA SABIA FISICA Y ESPIRITUALMENTE TODOS LOS Q LEI SUS MENSAJES QUIERO DECIRLE Q dios ES EL Q NOS PUEDE CAMBIAR PIDALEN TODO LOS DIAS Q SEA EL DUEÑO DE SUS PENSAMIENTOS ACIONES Y REACIONES ANTE EL MUNDO HAY ESPERANZA

  21. Buenas noches… tengo un serio problema con mis impulsos… He intentado controlarlos pero siempre se me van de las manos… Una gota rebalsa el vaso… y empiezo a decir cosas sin sentido… ofender sin animos de hacerlo… luego me siento muy arrepentida… me esta trayendo problemas con mi pareja y mi familia….es una pesadilla vivir asi…. Le pongo toda la voluntad pero siento que hay algo en mi que falla y no puede mantener esa linea de calma…No se si servira la meditacion… me siento muy triste… no quiero arruinar todo por este mal que me persigue….Gracias

  22. hola dra mi necesiro saber como controlar mis impulsos hacia el padre de mi hija me pasa que cuando loo veo no me puedo controlar lo ataco sin darme cuanta lo que pasa ami alrededor incluso en precensia de nuestra hija… necesito ayuda… gracias

  23. Yo estoy pasando por una situacion por un impulso q tuve. Estoy deseperada y necesito calmar mi ansiedad. Y si aprender q mi felicidad soy yo y mis hijos.

  24. tengo ideas extranias y aunque ya no grito tanto como antes, si escribo mensajitos al celular de mis amistades y mi esposo, a veces insultos y cosas terribles, He perdido amistades y anora estoy por perder a mi marido tambien, Espero que su tecnica para controlar impulsos me ayude. Se que tengo que poner mucho de mi y luchar, pero es muy dificil y estoy muy asustada y desesperada.

  25. muy importantes comentarios cada uno de nosotros tiene una parte de su cuerpo que es mas divicil controlar pero no es imposible,dios nos dio la capacidad solo es tomar decisiones

  26. Hola.doctora sufro de unos impulsos que la verdad estoy echando a perder mi relación, mi familia, amigos me siento desesperado no se que hacer con mi vida creo que me estoy volviendo loco me es muy difícil controlarme espero su ayuda muchas gracias

  27. Dra. Mariana Alvez
    le doy la razon en lo que no ha mencionado, pero tengo una confucion en mi caso siempre e contralo todos mis impulsos emocionales que desean dañar a las personas incluso a mi mismo, e echo lo que mis padre me han pedido que hicera desde pequeño pero hace poco mi estado emoconial se a echo cada vez mas fuerte hay momentos en lo que no controlo lo que digo pero al poco tiempo reacciono pero cuando ya es demaciado tarde para disculparme, hay dias que no se que hacer solo escuchar lo que dicen y aserlo, nose si es por estres o algo asi, pero cada vez mi estado emocional me controla mas sedo a la primera reaccion que me pase por la mente, y muchas de ellas son negativas, me podria hacer el favor de decirme como puedo controlar esos estados de animo que me hacen decir y rara vez hacer cosas negativas.

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